让幸福翻倍的人生秘诀。

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  将军荐书

  在“将军知道”的提问中,能总结出很多共性,其中之一就是大家会更容易关注负面信息,产生负面情绪,被它扰乱,无法专注的工作、生活和解决问题。

  有时阻碍我们的不是客观现实,而是我们自己,所以要从自己身上找答案,不局限于创伤,也应该聚焦于自己身上的能量。

  今天想给推荐一本积极心理学视角的书《心流》,能帮助你把自己的精力和时间从怀疑、悔恨、矛盾和恐惧等负面情绪中解救出来,去关注你想实现的人生目标。

  以下摘取部分书中内容,希望能对你有启发:

  这是 将军推荐

   第 10 本书

  

  你知道该怎样

  去运用精神能量

  怎样与自己相处才能

  才能获得更彻底的幸福吗

  作者:米哈里·契克森米哈赖

  积极心理学奠基人

  顶级积极心理学研究者

  其作品被译成30多种文字

  1.“心流”是指我们在做某些事情时,那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下,你甚至感觉不到时间的存在,在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且非常满足的感受。

  其实很多时候我们在做自己非常喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候,就很容易体验到心流,比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候;

  2.如何在日常生活中寻找心流?只有在注意力集中于活动本身时,竞争才能改善体验。

  如果一个人在意的是外在目标——诸如打败对手、给旁观者留下深刻印象、赢得一份高薪的工作等,那么竞争就只是令人分心的因素,不构成诱因;

  3.创造心流的条件有三个:明确的目标、即时反馈和适中的难度。

  只要达到这三点,你的注意力就能一直保持在这件事上,它会像一块磁铁,吸引着你心无旁骛地投入,进入心流的状态;

  4.幸福取决于我们对外界事物的阐释,只有在不计较好坏全身心投入生活的每一个细节时才会觉得幸福。

  日积月累的最优体验会汇集成一种掌控感,是一种能自行决定生命内涵的参与感,这是我们所能想象的最接近所谓幸福的状态;

  5.你不断逼身体发挥所有的极限,直到全身隐隐作痛;然后你会满怀敬畏地回顾自我,回顾你所做的一切,那种佩服的感觉简直无法形容。

  它带给你一种狂喜,一种自我满足。只要在这种战役中战胜过自己,人生其他战场的挑战,也就变得容易多了。

  6.工作越像游戏——亦即有变化、适度而有弹性的挑战,目标明确,有立即的回馈——乐趣就越多,不论工作者属于哪种层次都是如此。

  在研究中发现,美国工人最常提及的对工作不满的三个主要理由,都跟工作时典型的体验品质有关:

  首先,可能最受重视的问题是:缺乏变化与挑战。也许每个人都有这方面的问题,但以一成不变的例行公事为主的低层次工作,问题最为严重。

  其次,问题出在工作中的人际关系冲突上,尤其与直属上司有关。第三个使人心力交瘁的因素是压力太大,太紧张,没有时间思考自己的事情或陪伴家人;

  7.大部分时间我们都是处于孤独的时候,为什么我们不愿意承受孤独呢?

  当我们独处的时候,没有外在因素控制下,心灵秩序会混乱,无所事事,会胡思乱想,各种不想面对的生活压力、人际关系等等侵入脑海中。

  所以会有大部分人选择看电视、玩游戏或性去消磨时间,这些都不需要消耗精神力量。

  这是一种浪费,徒然投入许多注意力,却得不到什么收获。

  8.年龄越大,越要学会与自己相处。不要自以为是,年纪越大,就能控制内在纪律,反而身体体能下降,生活、事业不如意,各种负面情绪袭卷大脑,对心灵的平静威胁越大。

  独处时学会控制自我注意力,不要把新挑战看作压抑或逃避的东西,而是一个学习和改善技巧的机会,锻炼控制自我意识和注意力的好机会;

  9.不要以成功为目标——你越是对它念念不忘,就越有可能错过它。

  因为成功如同幸福,不是追求就能得到;它必须因缘际会……是一个人全心全意投入并把自己置之度外时,意外获得的副产品。

  10.如何维持爱情的新鲜感?答案跟其他活动一样。

  双方关系要乐趣盎然,复杂性一定得提高;而要增加复杂性,双方就得不断在自己和对方身上寻求新的潜能。

  要达到这个目标,他们就必须在彼此身上投注更多的注意力,了解伴侣的思想、感觉与梦想。

  这是一种持续的努力,是一辈子的事情。

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