参加高原马拉松参赛的注意事项

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  高原(Plateau)

  是指海拔高度在500米以上的地区,地势相对平坦或者有一定起伏的广阔地区。如我国的青藏高原、云贵高原、。

  高原素有“大地的舞台”之称,它是在长期连续的大面积的地壳抬升运动中形成的。

  按高原面的形态可将高原分几种类型:

  一是顶面较平坦的高原,如中国的内蒙古高原;

  二是地面起伏较大,顶面仍相当宽广的高原,如中国青藏高原;

  三种是分割高原,如中国的云贵高原,流水切割较深,起伏大,顶面仍较宽广。

  世界最高的高原是中国的青藏高原,面积最大的高原为南极冰雪高原。高原最本质的特征是︰地势相对高差低而海拔相当高。高原分布甚广,连同所包围的盆地一起,大约共占地球陆地面积的45%。高地的形成与地球的形成有很大联系。

  

  1、比赛当天如果烈日暴晒,一定做好防晒措施,天高云淡,紫外线极强,可涂抹薄荷脑、芦荟膏等膏类防晒用品。

  2、建议佩戴墨镜进行比赛,避免后半程因强光刺眼而出现晕眩。

  3、随时补水。

  4、比赛过程中,如遇到心跳骤然加快(本人最大心率的70%—80%以上)并持续在10分钟左右,呼吸急促,出汗较多,注意,这不是极点(撞墙期)的正常生理表现,也不要强顶比赛期盼二次呼吸的出现,而是高原比赛对心血管系统的压迫,切记不能逞强,应原地蹲坐休息停止比赛,多饮水等症状缓解后方可缓慢进入比赛模式。

  5、临近终点不要猛然加速冲刺跑,这也是猝死最易发生的阶段。

  参赛注意事项: (有以下疾病患者慎重参加比赛)

  1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;

  2、高血压和脑血管疾病患者;

  3、心肌炎和其他心脏病患者;

  4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;

  5、血糖过高或过低的糖尿病患者;

  6、其它不适合运动的疾病患者。

  赛前准备:

  1、每天坚持5至10公里的长跑,一段时间后再进行全程训练,通过持续、渐进的训练安排,调节和加大身体各项机能的强度和能力。

  2、赛前要适当增加营养,不喝白酒,少喝其他酒类。通过饮食的自我调节,尽量避免在比赛中出现头痛、头昏、胸闷等不适症状。

  3、不可过度修剪脚指甲,否则原脚指甲履盖保护下的嫩肉在比赛中极易被磨出血。

  4、参赛者应提前三个小时起床,提前两个半小时吃完早饭,早饭以清淡为主,忌油腻,吃7分饱足矣,为了在比赛时胃里有点东西,一能防止低血糖,二是防止饿得难受,心理上受影响。

  5、注意赛前保暖,可以穿一件旧的长袖衫或者毛衣进赛场,比赛开始后脱掉扔进路边垃圾筒。

  高反应对:

  1、轻微的高原反应建议通过自我调节来适应它,严重的可以看医生。出现高原反应后,应多休息,少活动,坚持进食,可服用一些缓解高原反应的药品。

  2、严重的高原反应,比如出现:浮肿、肺水肿、重感冒等症状,建议一定到医院输液、吸氧等治疗,并尽快离开高原。

  温馨提示:

  1、尽量避免感冒,带足厚衣服注意保暖,避免急性上呼吸道感染,呼吸道感染即使轻微,也会增加发生高原肺水肿的危险性。

  2、若有感冒、咳嗽、发烧等症状,一定要及时吃药、看医生,否则容易转化成肺气肿。

  3、可服用一些缓解高原反应的药品:高原红景天(提前10天服用)、高原安、诺迪康胶囊(对缓解极度疲劳很有)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸(不可多服)、丹参丸(治疗心血管)、葡萄糖液等。

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