脊柱就像房子的顶梁柱，对我们人体非常重要，它起着决定性的支撑作用以及负重、减震、保护和运动等。良好的脊柱状态应该保有韧性、强度、弹性；脊柱功能的减弱是人体衰老的征兆，它让你直不起腰板，而且看似一些毫无关联的疾病炎症，是由脊柱不好导致。
我们现代人长期保持一个姿势，对脊柱的伤害很大。脊柱功能减弱，导致颈椎病、高低肩、驼背、腰背痛等，所以，我们一定要加强脊柱锻炼。
今天介绍的侧角扭转侧伸展式对脊柱的灵活性要求很高，通过循序渐进练习，可以很好地锻炼脊柱的韧性、强度、弹性。
完整的侧角扭转侧伸展式练习步骤如下：（以右侧为例）
1、山式站立
2、双腿分开，两臂侧平举与肩齐，手掌朝下
3、右脚向右转90度，左脚右转60度，弯曲右腿，直到大腿与地面平行，大腿和小腿成直角，左腿伸直，膝部伸直。
4、扭转躯干和左腿，左臂放在右膝外侧，左手掌贴近右脚外侧地面
5、向右侧努力扭转脊柱，扭转躯干，右臂伸直过右耳，眼睛注视右臂
完整的侧角扭转侧伸展式难度很大，瑜伽新手很难完成，强行进入体式容易受伤。我们可以通过更加简单的过渡体式进行练习，一样可以让你的脊柱得到很好锻炼。
跪姿侧角扭转伸展式：
把左膝盖放在垫子上，身体进入扭转，左手肘尽量向下卡住右腿，尽量把左臂腋窝和肋骨靠近右腿膝盖。双手有力地对推，加深上半身的扭转。 凝视点看天花板。上臂和膝盖更紧一点相互对抗，让扭转加深。跪姿扭转束缚更少，也更容易保持平衡，非常适合新手练习。
半侧角扭转伸展式：
和上面步骤基本一致，只不过在进入体式之后把后面的腿伸直，膝盖抬离地面，保持后面的脚趾指向前方，脚跟向下压。
通过以上两个过渡练习之后，我们再借助瑜伽砖慢慢进入最终体式。很多瑜伽体式是一个目标，我们要通过各种准备练习才能完成，不是让我们立马进入最终体式。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
