你说手机戒瘾很难?教你简单易行的5个方法

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  手机拿起放不下,不管是聚餐、排队、等车,亦或是上课、开会,都

  是机不离手,眼不离屏。

  

  我们习惯上了电子产品带给我们的便利,如网络购物,支付,社交,

  但研究表明,不良的电子产品使用习惯会对我们的健康和人际关系造

  成危害。

  五分之一的人因伴侣花太多时间看电视和社交媒体而觉得自己被忽

  视了。把看屏幕的时间想成垃圾食品,时不时地吃点垃圾食品,这是

  我们都喜欢的一种享受,但是吃太多可不是个好习惯。许多专家现在

  都建议对每天的屏幕时间进行控制、缩减,也就是我们所说的戒瘾。

  那要如何科学有效戒瘾呢?我们为你提供了简单高效的 5个方法。

  1.监视你的屏幕使用时长

  你的手机瘾有多严重?统计数据显示,我们现在花在科技设备上的时

  间(每天 8小时 41分钟)比我们睡觉的时间(每天 8小时 21分钟)

  还多,而且我们每天要在这些设备上点击 2617次。

  想知道你的手机瘾有多重?花在那些软件上的时间最长,每天使用手

  机时间最长的事那个时段,一周中使用手机时间最长的是那一天。可

  以借助一些手机 app来监视,如“小容”、“时间去哪儿”、“不要玩手机了”、

  “24PI”、“moment”等软件。用数据分析自己的手机使用情况,制定计

  划减少自己的手机使用时长。

  

  2.让你的家人参与进来

  在一周内为孩子和家长制定一些新的规则,或者制定一个无手机周末

  计划,这对整个家庭都有好处。焦虑是青少年中是一种常见的精神障

  碍,总怕自己错过了什么,屏幕一亮总感觉有人找我;每一种最新流

  行的软件都要跟上,怕被说不懂潮流。让家人一同参与进来,在某短

  时间一起把手机放在另一个地方,专心做自己的事。

  

  3.建立与其他事物的重新连接

  手机戒瘾不仅仅是减少手机依赖,它也是与大自然,你的家人和朋友,

  与你自己的重新连接、认识。和挚友或伴侣约定一个没有电子设备的

  谈心;和家人一起去郊游,享受沉浸于大自然美景中的美妙;或是与

  好友设立一个挑战日,在没有地图和 GPS的情况下到一个从未去过

  的地方,运用你所有的导航技能与才智。

  4.循序渐进

  如果你想养成新习惯,那就采取实际可行的小步骤来减少你的手机使

  用。首先要忽略你身边支持你玩手机的人,吃饭上厕所的时候不要把

  手机拿出来。接下来的一周,请把你的某个时间段如午休时间或者是

  下班后的两个小时从所有的屏幕上挪开。然后在整个周末删除你最喜

  欢的社交媒体应用。

  

  5.买个闹钟

  多少人是早上睁眼,摸手机;晚上睡觉,再刷一波。如果你每天都在

  重复这样的状态,那么,把手机从卧室里拿出来是至关重要的解决措

  施。如果你的床上没有手机作为闹钟,那就意味着你不会想要在晚上

  或者早上第一件事的时候看手机。从外部环境掐掉熬夜刷手机的导火

  索。

  

  让现代人脱离手机,似乎有点乌托邦,但是采取有效的措施,养成好

  的习惯,不做手机的奴隶,是一本万利的事。

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浪漫的悲观主义者

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