今天分享给大家的体式,叫“苍鹭式”,也是一座山的名字。据说这座山是喜马拉雅的孙子,被战神Kartikeya和毗湿奴的第六个化身穿过。在这个坐姿中,抬起腿仿佛是苍鹭出的脖颈和头,也可以说是悬崖。因此而得名。
拉伸紧绷双腿、消除水肿,雕塑腹部的“苍鹭式”,你开始练了吗?
建议练习周期:每周3次以上的练习。
练习时长:9分钟,3分钟/每次。
难度等级:★★☆☆☆
|体式功效:
有助于拉伸和放松腿部的肌肉群,使腿部获得完全的伸展,腹部器官活力也得以恢复。
|练习注意事项:
练习前后一小时内不要进食,或少量进食。
高血压、心脏病、哮喘或术后半年等人群,不宜进行高难度动作,孕妇及生理期女士请练习针对性课程。
练习过程中如感到体力不支或发生痉挛,应立即停止练习。
练习过程没有特殊要求的话请使用鼻子呼吸。
颈肩背腰受过损伤的人,要先取得医生或者教练的意见后,方可决定是否开始瑜伽姿势的练习。
▼体式动作解析:
01、山式坐姿。双手撑地,背部延展,双腿伸直,脚掌回勾。如果背部拱起,重心后移,可以在臀部下方垫瑜伽砖。
02、弯曲右膝,右脚掌踩到左侧根部内侧,观察我们的髋部与垫子的前端平行。
03、曲左膝,双手抓左脚。吸气,伸直左腿,胸腔上提,眼睛看向前方。腿后侧紧张的初学者可以选择微曲膝盖。下方脚趾回勾,背部向天空的方向延展。肩膀远离耳朵。
|注意:脊柱向上延展,坐骨向下扎实地面。
呼气,左脚落回地面。回到山式坐姿。侧换练习。
Questions:
练习苍鹭式时经常碰到的问题?
错误示范:
1.背部弯曲,脊柱没有延展。
2.脖子应向天空的方向拉长。
3.眼睛要向看前方。
正确示范:
瑜伽语录:
做瑜伽时,是身体告诉我们该如何做,而不是大脑!
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