一样的跑量,“每天跑步”与“隔天加倍跑”哪个对身体更好?

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  在很多跑友心中,坚持每天跑步,一直被看成有毅力的表现,是个好习惯。但是从运动学方面来说…

  每天都跑步

  是最好的训练方式吗?

  真的对身体有百益无一害吗?

  

  答案其实并不一定!曾有科研人员做了如下相关实验:

  实验对象:平时不运动的人

  实验内容:使用器械来分别锻炼每个实验对象的左右腿,让一条腿每天运动60分钟,而另一条腿隔天来完成2次同样的运动(第一天运动60分钟后休息2小时,然后再运动60分钟,第二天休息)。

  实验期间:连续10个星期

  结果表明,所有实验对象都得到了训练效果,两条腿的最大肌力都增强了,运动耐力也都延长了。

  但是从持续运动时间方面来说,隔天完成两倍训练的腿,明显优秀于每天训练的腿。

  

  研究者继续比较了双腿的能量代谢,发现隔天训练的组,有如下2个特征:

  1)运动前静止时的肌糖原的储备量增加了;

  2)运动中更加容易使用脂肪来做能量。

  

  比起每天运动来说,隔天加大负荷运动,可以提高静止时体内的肌糖原的储存量,增加运动时的脂肪利用量。

  可以说,科学的跑步方法并不是每天都坚持跑步,而是隔天跑,即跑一天休息一天~

  

  或许有些人会问:间隔一天不跑步,会不会降低自己的跑步水平呢?在这里咚妞明确的告诉大家:不会,你可以放心大胆的选择休息!

  因为在人们跑步的时候会消耗体内的能量,并刺激腿部的肌肉,使肌肉产生乳酸以及疲劳感。

  

  此时你的肌肉需要一定的时间去休息和修复跑步过程中被刺激和拉伤的肌肉,才能有更好的表现。

  如果每天都坚持跑步,肌肉进入疲劳期、身体不适,会增大跑步时受伤的几率。

  1

  爱好者适宜的跑步频率

  对于跑步爱好者来说,每周跑2-4次是最好的。

  那些跑出一身伤的业余跑者,除开跑姿等问题外,其实最主要在于没有休息好,充分的休息时间能够让你的肌肉重新恢复活力,大大减少受伤的几率。

  最低要求是一周三练,这样身体就不会忘记跑步的感觉~如果你认为自己的体能较好,也可以选择跑两天休息一天。

  

  2

  专业跑者适宜的频率

  如果你是专业的跑步运动员,或者正在有计划地训练、备战马拉松,那你可以选择一周之内跑5休2,或者跑6休1。

  事实上,许多专业跑者更倾向于切分跑量,一天内训练两次。

  

  3

  想偷懒的时候

  不妨切换到力量训练

  说了这么多,不会有人以为休息的那天只需要葛优瘫,躺在床上刷手机就行了吧?!

  NONONO!

  

  挪威的一项研究表明,对于3000米的专业运动员,如果把30%的跑步训练换成力量训练,他们的比赛成绩会有显著提升。这就体现了有氧+力量的交叉训练,是非常重要的。

  所以,小智建议大家除了参与跑步、骑行、游泳这一类有氧运动,也应该进行一些力量训练噢。力量性运动的频率建议一周2次或更多,正好可以在跑步休息日里完成。

  

  对于普通人来说,并不建议苛求跑量和保持每天一跑的频率,要控制好自己每天的运动量,一周之内的运动量最好不超过15个小时。总之,综合自身体质,能让自己劳逸结合即可。

  

  天天跑步的积极分子当然值得表扬,不过咚妞也想告诉跑友们:漏了一天没打卡也不要责备自己!

  毕竟,跑一天休一天是有科学依据的哟,放心地“偷懒”吧~

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