第一次开课仅8名学生,为何在一年之后,一跃成为哈佛排名第一?

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  作为哈佛排名第一的课程——幸福课,究竟讲了些什么?

  幸福课的主讲人,积极心理学家泰勒·本-沙哈尔博士,在哈佛第一次开讲,只有8名学生,一年之后,一跃成为哈佛排名第一的课程。幸福课在哈佛引起前所未有的轰动,泰勒·本-沙哈尔的学生中有23%曾明确表示,幸福课改变了他们的一生。如今,这门幸福课已出版成书——《幸福的方法》,让更多的人能够了解幸福的原理和技巧,让幸福看得见,摸得着。

  在《幸福的方法》书中,泰勒·本-沙哈尔讲述了他对幸福的理解,幸福应该是快乐与意义的结合,是一个贯穿整个人生的长期过程。人们对于幸福的人生态度和行为模式可以分为四种类型,分别是享乐主义型、忙碌奔波型、虚无主义型和幸福型。该如何成为幸福型的人,作者在书中介绍了几种具体方法。下面,让我们先来了解一下,幸福到底是什么?

  

  幸福是什么?

  “你幸福吗?”这句简单的问句,是一种错误的提问方式。因为在这种提问方式下,回答会变得两极化,要么幸福,要么不幸,把幸福当做一个结果和答案,似乎幸福是个终点,达到终点就可以停止追求幸福。然而,现实中,并不存在一个幸福的终点,我们此生都在追寻着幸福。与其追问自己是否幸福,不如换成一种更有建设性的提问方式:“我如何才能更幸福?”这意味着幸福是永不间断的过程,我们可以把人生的一个阶段与另一阶段做比较,比如:我比去年更幸福,希望未来也比现在更幸福。

  

  泰勒·本-沙哈尔这样定义幸福:

  我认为“幸福”的定义应该是“快乐与意义的结合。”真正快乐的人,会在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴。这种解释绝不仅仅咸鱼生命力的某些时刻,而是人生的全过程:即使有时经历痛苦的感受,人在总体上仍然可以是幸福的。

  

  在《幸福的方法》书中,作者泰勒·本-沙哈尔用四种汉堡比喻四种人生态度和行为模式,称为四种“幸福模式”,分别是:

  1、享乐主义型

  这种汉堡的味道非常好,却是高热量的垃圾食品,选择这种汉堡的人,喜欢享受眼前的快乐,不考虑做事后果。及时行乐、逃避痛苦是他们的座右铭,这种类型被称为“享乐主义型”。他们奉行快乐至上,“有花堪折直须折”的行为模式。他们在爱情和友情方面的热情来得快去得也快,当新鲜感退去,他们会再寻找下一段感情。他们将感官欲望获得的快感,错误的等同于幸福,有时为了满足欲望,甚至失去理智,比如吸毒等。

  放纵享乐的生活不可能带来幸福,终日无所事事,生活会变得毫无意义。美国芝加哥大学心理学家米哈伊西卡森特米哈伊,毕生致力于研究成功人士的高峰体验和巅峰表现,他曾说:“人类最好的时刻,通常是在追求某一目标的过程中,把自身实力发挥得淋漓尽致之时。”由此,作者泰勒·本-沙哈尔提出了幸福需要快乐而有意义的生活。只有快乐,就陷入享乐主义的陷阱。那么没有快乐只有意义的生活是怎样的?

  

  2、忙碌奔波型

  第二种汉堡是难吃但有营养,中间夹着大量蔬菜和有机食品,这种类型跟享乐主义刚好相反,他们相信苦尽才能甘来,为实现目标,眼前的幸福可以牺牲。没有快乐只有意义的生活模式,属于“忙碌奔波型”。我们中的大多数人,都属于这种类型。从小我们接受的教育就是“苦尽甘来”、“学海无涯苦作舟”、“天将降大任于斯人也,必先苦其志”、“梅花香自苦寒来”、“不经历风雨怎见彩虹”……等等,植入的观念是将成功的过程“苦”化,以结果为导向,认为只有目标实现了,才会开心快乐。

  我们在这种观念的影响下,走过九年义务教育,努力升入好的高中,继续奋战三年,相信考入大学,生活就会变得更好。接到录取通知书的那天,的确感到开心快乐,这种快乐是一种如释重负的解脱后的快乐。然而,这种快乐很快被焦虑取代,进入大学才发现,就业前景不容乐观,于是继续拼搏,考研成了下一个目标。

  忙碌奔波型的人将人生设置了一个又一个目标,在焦虑、压力来临时,他们会说:“等……实现时,就好了。”这种只看终点,不懂得享受过程的方式,在目标达成的一刻确实收获了快乐,但这种快乐不该被等同于幸福。这种快乐的前因是焦虑、压力、痛苦,没有痛苦就没有快乐,而这种快乐无法持久,很快焦虑会再次袭来,因此他们需要从一个目标奔向另一个目标,寻求目标达成、痛苦解脱的快乐。

  忙碌奔波型的人,马不停蹄的向前奔跑,忽略了正在经历的生活,是该停下来,听听内心声音的时候了。梭罗说:“生命并不长,别再赶时间了。”

  

  3、虚无主义型

  第三种汉堡最糟糕,既难吃又没营养,眼前不快乐,对以后健康也有影响,这种类型的人对生活失去希望,既没有眼前的幸福,也不期待未来的日子,被称为“虚无主义型”。虚无主义者是放弃追求幸福的人,当他们陷入失败、无助时,放弃希望,听天由命,甚至感到绝望,这种状态,在心理学中称为“习得性无助”。

  虚无主义型最可怜,他们只看到眼前的不幸,不抱任何希望。他们认为自己无论做什么都没用,于是什么都不做,连享乐主义型和忙碌奔波型所体验到的快乐,他们都感受不到。

  4、幸福型

  第四种汉堡是既好吃又有营养,生活中能够享受当下从事的活动,并且这项活动能够在未来获益。这一类就是幸福型。幸福型可以平衡眼前的和未来的幸福,他们沉浸在自己热爱的事情中,参与的过程本身就是一种奖赏和鼓励。我们可以找到很多幸福型的人,例如,诺贝尔在研制炸药过程中,一次次被炸得受伤流血,仍然无法阻止他回到实验室,继续研制炸药;爱迪生在尝试了上千种灯芯材质,依然乐此不疲的寻找新材料制作灯泡。

  当我们做自己喜爱的工作时,工作的过程就是一种享受,投入专注的工作更容易带来成功。当然,并不是所有的事情都能带来100%的快乐,有时我们确实需要处理一些琐事和麻烦,需要牺牲一点眼前的快乐,来换取目标的实现。幸福的人同样要面对生活的困难和障碍,正如心理学家维克多·弗兰克所说:“人类需要的不是一个没有挑战的世界,而是一个值得他去奋斗的目标。我们需要的,不是免除麻烦,而是发挥我们真正的潜力。”

  这四种模式,通常都是混合形式出现在一个人身上,不同时间段呈现不同的状态。回忆一下自己的过去,更多的时候是处于哪种生活模式?你是幸福型的人吗?

  

  找到幸福的三个方法

  1、记录时间花销

  虽然感受很难量化,但我们可以通过对日常时间的记录,评估每件事情的时间花销,思考如何让自己更幸福,以此为目标,对以后的时间分配进行调整。

  每天花一点时间,记录下当天的时间花销,如同记账的原理,每天整理自己的时间支出,可以帮助我们看清哪些时间浪费在无意义的事情上,哪些时间做了提升幸福感的重要的事。每个人都有自己认为重要的事,比如有的人觉得陪伴家人很幸福,有的人认为阅读带来更多的幸福感。按你自己所需,调整时间,让自己变得更幸福。

  每周周末的时候,拿出时间账本,整理出各项时间支出,按照事件带给你的快乐和意义打分,最高5分,最低-5分,计算出本周每项活动所用时间,根据自己需求,调整未来的时间分配。用“+”表示增加时间,“++”表示增加很多时间,“-”表示减少时间,“=”表示保持不变。如图所示:

  

  即使没有上表,你也可以列出自己认为最有意义和快乐的事情,比如听音乐、运动、聚会等等,然后问问自己在这些事情上你是否分配了足够的时间?很多对我们重要的事,却常常被一拖再拖,“等以后再说”让我们离幸福生活越来越远。要学会对不重要的事说不,我们才有时间分配给带来意义和快乐的重要的事。

  2、找到真正想做的事

  泰勒·本-沙哈尔在毕业时,收到他的哲学老师的建议:“生命很短暂。在选择道路前,先确定自己能做的事。在其中,做那些你想做的。然后再细化,找出你真正想做的。最后,把那些你真正最想做的事付诸行动。”

  泰勒·本-沙哈尔将老师的建议图像化,用四个同心圆层层递进,最里面的小圆代表自己真正想做的事。找到自己最深层的渴望,诚实的面对自己。真正内心的目标,可以激发我们的无限潜能,提供内在的驱动力量。从事自己最想做的工作,不仅让我们享受工作过程中的乐趣,也更有可能获得成功。

  

  3、找工作 :结合意义,快乐和优势

  我们进行的大部分职业测试,都是判断自身所具备的优势,也就是“我能做什么”,往往忽略了意义和快乐的因素。以幸福为终极目标的职业选择,还要考虑什么是自己想做的。我们可以依序问自己三个问题:什么带给我意义?什么带给我快乐?什么是我的优势?找出三者之间的交集,这类工作就会带给你幸福感。以我自己为例,从下图可以看出,意义、快乐和优势三者交集是阅读,我可以选择与阅读相关领域的工作,在工作中提升幸福感。目前作为书评人,是让我感到最舒适、幸福的工作。你找到让自己感到幸福的职业了吗?

  

  

  总结

  《幸福的方法》分析了4种生活模式,分别是享乐主义型、忙碌奔波型、虚无主义型和幸福型。关于幸福,与其追问自己是否幸福,不如问一个更有建设性的问题:“我怎样才能更幸福?”。作者认为,做有意义且快乐的事,会使人感到幸福。书中提供了一些方法帮助人们提升幸福感:关注日常时间花销,在有意义且快乐的事情上,有意识地分配时间;探寻自己真正的热情所在,激发自身无限潜能;将有意义和快乐的事结合自身优势,让工作本身成为奖赏,享受工作,享受生活!

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