如何高效促进脂肪燃烧?

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   说到如何促进脂肪燃烧这个话题,我们不得不提一下运动的三要素:运动时长、运动强度和运动频率。

  

  运动时长:是指完成一次完整的运动锻炼所用的时间,不包括中间的休息时间。就是我们平时所说的“运动半小时、一小时”这种概念。

  运动强度:是指运动时用力的大小和身体的紧张程度,可以大致分为低强度、中强度和高强度三种。

  运动频率:是指在单位时间内完成运动的次数,一般情况下拿一周来进行计算,就是我们所说的一周几练。

  

  高强度运动和低强度运动

  1.HIIT是一种经典的高强度运动。结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型,强度较高且具爆发力的运动即称为高强度训练。

  人类通过高强度的运动,让身体中的肌肉感受到疲劳、进而开始消耗大量氧气。 高运动强度让身体耗氧量逐渐接近最大摄氧量(身体在运动时可以消耗的氧气量最大值),并启动一种机制叫做后燃效应 。

  

  简单来说,后燃效应就是可以让身体在停止运动之后,还能继续消耗氧气,继续消耗热量。简单来说,这类型的运动特色在于通过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来减脂。

  

  2.慢跑、慢速骑行可以算是低强度的运动类型。虽然在过程中可能会轻松出汗,但并不代表消耗额热量就多。

  对于刚刚开始健身的新手来说,低强度健身是一种安全并有效率的方式,来建构心血管耐力甚至肌肉力量。

  

  如何更好地达到减脂效果?

  要更好地达到减脂效果,需要将高强度的运动和低强度的运动相结合。

  

  1.如果你是健身新手的话,建议前期多做一些低强度的训练,让你的身体有一个足够的适应过程。并且,低强度运动对肌腱、关节、韧带和肌肉影响较小,适合患有膝盖或关节问题的人,低强度的运动是个不错的选择。

  

  2.如果你经常使用HIIT训练,同样可以在休息日或恢复日进行低强度训练,这样不仅可以减轻压力、燃烧脂肪,还能让肌腱、关节、韧带和肌肉从日常训练的疲劳中恢复过来。

  

  当然,对于某些人来说,决定哪种类型的锻炼最好取决于时间这个问题,运动时间有限的人可能会从HIIT中获得更多的好处,因为你会在更短的时间内燃烧更多的卡路里,但还是建议将低强度健身训练纳入其中,它能让训练成效更好。

  

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