经常失眠，很可能是缺乏这3种维生素，补点了就可以睡一个好觉了

很多人把失眠当成感冒发烧一样的普遍，尤其是现代人生活节奏快，心理压力大，心思重即便是在睡觉之前，也会胡思乱想，失眠也就跟着来了。

但你知道吗？长期的失眠，迎来了还是睡眠不足。睡眠不足，轻则会影响精神，在第二天的时候有头晕、乏力等情况，严重的还会是诱发多种疾病的危险因素。对于需要集中精力、用大脑比较多的行业，在失眠后还容易影响心脏的健康，增加心梗等危险。

既然失眠的危害这么大， 有的人也发现了失眠的危害，可也用尽了各种办法，如睡之前喝牛奶、听歌看书等等， 似乎都没有起到关键性的作用。这倒是怎么回事呢？很可能是缺乏以下这几种营养素有关。

第一种营养素是维生素B6，都说牛奶有助睡眠的作用，在睡前喝牛奶就是一个辅助睡眠的好选择。其中就是因为牛奶中有维生素B6的原因，如果机体长期缺乏维生素B6， 而它又是机体需要的脂肪跟糖代谢重要的成分。

便容易出现情绪波动大、脾气暴躁、失眠健忘等不良现象。在这种情况下，你最需要做的是在饮食上适量摄入富含维生素B6的食物，如香蕉、深海鱼、鸡大胸、红肉等等。

第二种营养素是钙，机体缺钙也容易导致失眠的情况，尤其是对于老年人来说，缺钙还容易让腿脚出现抽筋的情况。所以，日常补钙也是可以调节我们晚上睡眠质量的重要因素之一，对于18岁以上的成年人每天需要补充800mg的钙，对于50岁以上的人，随着机体钙的流失，每天需要补充1000mg的钙。

同样的，日常补钙的食物也有很多，如鸡蛋、豆腐、菠菜、油菜、白菜等等，其中都含有丰富的钙。如果你缺钙实在严重的话，还可以在医生的指导下服用钙片。

第三种营养素是色氨酸，在民间对这种营养成分有另外一种称号，名为“天然的安眠药”，它主要的作用是可以帮助大脑合成5-羟色胺的原料以及褪黑素，从而起到调节睡眠的作用。

特别是对于睡眠不规律的人，养成良好的睡眠规律，再加上补充色氨酸，可以还给我们一个良好得睡眠。在食物中，如豆类、奶制品、紫菜、海带等都有这种成分。

最后还要提醒大家，不管是缺乏哪种营养素，只要我们每天都能够做到营养均衡，对身体来说就是非常重要的，那我们具体应该怎么做呢？按照中国居民膳食宝塔中所标注的含量吃即可。