「健康中国」血管越强,寿命越长!这几种维生素,都是护血管高手!

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  血管越强,寿命越长!这几种维生素,都是护血管高手!

  健康中国

  

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  心血管疾病是造成人口死亡和疾病负担的首要病因。而维生素家族中有不少护血管高手,应当经常摄取。

  维生素K

  参与凝血过程,防止出血和血栓的形成,对于形成凝血酶原等凝血有关的蛋白质是必需的。摄入足够的维生素K,有助于保护心血管健康,降低冠心病的发病率。成年人维生素K推荐摄入量为每天80微克。富含维生素K的食物包括豆类、麦麸、绿色蔬菜、动物内脏、鱼类、蛋黄等。

  维生素C

  

  参与体内多种活性物质的生物化学反应,比如肝脏胆固醇代谢成胆酸的羟化反应,促进胆固醇转变成胆汁酸,从而降低血中胆固醇含量。同时,维生素C是体内重要的水溶性抗氧化物质,有助于降低血管内皮的氧化损伤。

  摄入足量的维生素C可加快冠状动脉血流量,保护血管壁结构和功能,有利于防治心血管疾病。成年人维生素C推荐摄入量为每天100毫克,预防非传染性慢性病的建议摄入量为每天200毫克,其可耐受最高摄入量为每天2000毫克。富含维生素C的食物主要是新鲜蔬菜和水果,如菠菜、韭菜、酸枣、猕猴桃等。

  叶酸

  缺乏叶酸可导致高同型半胱氨酸血症,是动脉粥样硬化、心血管疾病的危险因素。成年人叶酸推荐摄入量为每天400微克。富含叶酸的食物包括动物肝脏、豆类、绿叶蔬菜、坚果等。

  维生素E

  

  是一种具有抗氧化性的脂溶性维生素。其摄入量与罹患心血管疾病的风险成反比。维生素E保护心血管系统的机制包括:抑制低密度脂蛋白胆固醇的氧化,抑制与炎症反应相关的细胞因子释放,抑制血小板聚集以及控制血管的张力。

  成年人维生素E的适宜摄入量为14毫克α生育酚当量,成年人可耐受最高摄入量为700毫克α生育酚当量。富含维生素E的食物包括植物油和坚果类,如葵花籽油、核桃、花生等。

  本期责编:刘星月

  

  长安街读书会是在中央老同志的鼓励支持下发起成立,旨在继承总理遗志,践行全民阅读。为中华之崛起而读书、学习、养才、报国。现有千余位成员主要来自长安街附近中央和国家机关各部委中青年干部、中共中央党校(国家行政学院)学员、全国党代表、全国两会代表委员等喜文好书之士以及党中央、国务院确定的国家高端智库负责人,中央政治局集体学习主讲专家和中央各主要出版机构的资深出版人学者等。新时代坚持用读书讲政治,积极传承发展中华优秀传统文化。

  在第22个世界读书日到来之前,经民政部、文化部等相关主管主办单位报备批复,长安街读书会牵头发起成立“全民阅读促进委员会”,作为全国性的人民团体,该机构将通过开发利用全国各级党政机关、企事业单位、社会组织、大中院校的全民阅读文化资源,促进全民阅读活动深入开展。并以党建为先导,传承发展中华优秀传统文化为支撑,努力继承周恩来总理“为中华之崛起而读书”遗志,深入“研读经典”,让“全民阅读”形成人人参与的氛围,共同为实现中华民族伟大复兴的中国梦而努力奋斗。

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