六月跑步收官,月跑量449公里

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  又到月末,本月还是半年末,跑马的人不少会回顾当月的训练情况,其中月跑量是一个很重要的数据。六月我有跑步29天,总跑量449km。六月我一共训练了33次,有几天是早上和晚上都有跑步,一天跑两次(有条件的跑友,一天两练比一练效果更好)。

  六月训练的主要任务是恢复体能,因为五月初病毒感冒,跑休了几天,痊愈后,很小心控制运动量,每次不敢多跑,仅跑10km,或10km多点,整个五月跑量300km上下。六月天气渐热,跑步强度自然会变大,如果再加跑量有些辛苦,好在我平常的跑量基本都在400km,所以六月跑量较五月增加虽多,还能应付,不过明显感觉精力消耗比较大。

  

  六月只跑过两个长距离,一个32km,一个25km。还有两个20km,其中一个20km是糊里糊涂跑的,人临时去北京呆几天,前晚喝了点酒,第二天从早到晚安排满了,一大早起来绕住处附近小区跑圈,那里地面每100米印有地标,一圈是800米,我只想跑15km,结果跑了17圈就累得不行,一问路人,时间已经7点了,赶紧撤。事后用电子地图测距离,发现是1200米一圈,负面影响是次日彻底跑休一天。

  此外,5km的速度跑跑了4次,最快一次17:52,和一次参加2小时内400米接力跑活动,个人跑了17个400米,第一个63秒,后面的平均70秒,平常极少练间歇的我,很满意这样的表现了。其余大部分跑量靠放松慢跑堆积。

  

  随带看了一下圈子里朋友的月跑量,发现跑量在头部的兄弟六月跑了958km,一个月比我两个月的跑量还多。平均每天30km,基本上是一日两练,早上10km,晚上20km,这平均得早上花1小时,晚上花2小时才能搞定呀,单从时间这个维度看,比我们绝大部分人要富有。对跑步,每个人喜欢程度不同,投入自然不一样,从中的获益、感悟也各不相同。

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