愿每个人的颈椎都能被温柔以待

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   我们还年轻,我们的颈椎已经老了。没错,说的就是你,埋头工作、看书、打游戏、追剧、刷朋友圈的你。狄更斯说:“这是最好的时代,也是最坏的时代。”这个时代,低头族几乎随处可见,公交地铁、社交场所甚至于大学课堂上,无论身份职业,无论男女老幼。可是,你是否心疼过那日日夜夜支持着你的颈椎?

   如果你出现了脖子痛肩酸、头颈部活动受限、头晕、手麻的症状,很可能是颈椎正在向你发出警示。

   怎样拯救这半死不活的颈椎呢?

   我们先来认识一下正常的颈椎。正常的颈椎一共有7截,形成一个向前凸的生理弯曲,颈椎活动频率高、灵活度大,但所谓能力越强、责任越重,它承受的压力也最大。

   什么是颈椎病呢?颈椎病是颈椎椎间盘退行性改变及其继发病理改变累及其周围组织结构(神经根、脊髓、椎动脉、交感神经等),出现相应的临床表现。发病年龄以40岁以上的中老年人为主,但随着低头族的不断壮大,颈椎病有非常明显的年轻化趋势。

   颈椎病由哪些因素引起呢?除了一些不可控因素外(先天畸形、老年退化),颈椎病大多是由不良生活方式引起的生理弧度的变浅甚至消失。

   (一)不恰当的姿势。低头伏案工作几个小时,教室上课一坐一天,课间依旧不忘刷手机。在低头60度位状态下,颈椎承受的压力增加高达30kg,相当于脖子上挂了三四个超级大西瓜,长此以往必然要出问题。是不是觉得古人读书时踱步、摇头晃脑很有道理呀……所以,工作累了就去喝杯咖啡,课间不妨出去透透气,暂时远离手机电脑,回归到这个真实的世界中。

   (二)不良的睡眠体位。睡觉不就躺着、趴着或侧卧,脑袋一靠就去见周公了吗?当然没有这么简单,睡觉可是门大学问。第一,选择合适的枕头至关重要,需关注枕头的高度、宽度、硬度和材质三方面。首先,高枕低枕都不好,枕头的高度应适中,专家推荐正常成人以6~225px为宜,伴呼吸循环疾病的病友则另当别论;枕宽最好是肩宽的1.5倍,保证夜里翻身时不会脱枕。其次,枕头的软硬应适中。过硬颈部肌肉无法得到充分放松,过软易加重打鼾。最后,枕头材质的选择,包括荞麦皮、乳胶、充气棉、记忆棉等,各有优劣,很难一概而论,选择原则上以睡醒后不觉颈部僵硬酸痛为宜。第二,选择优雅舒适的睡姿。趴在桌上的姿势与颈椎生理弯曲度相反,时间长了会引起颈椎变形、肌肉疲劳等问题。坐车睡觉颈椎缺乏很好的支撑,一旦遇到紧急刹车,很容易损伤。也许未来火车动车飞机上座椅会设计得更舒适,给颈椎一个安放的家。

   (三)不合理的运动锻炼。在缺乏专业人士指导的情况下,颈部剧烈活动,如不正确地做快速摆头、转颈以及以头颈部为负重支撑点的倒立等动作,均会加重颈椎的负荷,容易对颈椎造成损伤。

   (四)受凉受寒。炎热的夏天十几度的空调房里一阵凉风吹过真是美滋滋,不过长期处于这种环境,很容易使颈肩部受凉,引发颈椎病。

   (五)咽喉炎症。因咽喉与颈椎的位置接近,咽喉炎也可能是颈椎病的一个诱因,该类患者应及时治疗局部炎症,避免发生颈椎病。

   颈椎病重在预防,从此刻开始善待你的颈椎吧!

   (一)休息。颈椎病急性发作期或初次发作的病人,要适当注意休息,病情严重者更要卧床休息2-3周。但是卧床休息不是让你在床上躺着玩手机,很多人都有这样的体会,在床上玩手机玩久了,会头昏脑涨、脖子酸痛,有种飘飘欲仙的感觉,这样只会加重颈椎病症状。

   (二)改变生活方式。避免长时间低头、风寒潮湿,避免颈部外伤,注意选择正确的枕头和睡眠姿势,使颈椎在生理状态下得到充分休息。还有,在某个风和日丽的下午,出去跑跑步、游游泳、放放风筝也是不错的选择。

   (三)颈椎保健操。无任何颈椎病症状或者只是偶感疲劳,可以每日闲暇时进行缓慢颈部运动。网上保健操遍地开花,但都大同小异,可自行选择。值得注意的是,如果已经有严重的颈椎病症状或者脖子转动时剧烈疼痛,一定要到正规医院接受治疗,避免盲目做保健操。

   关于颈椎病的治疗,主要包括保守治疗和手术治疗两大类。保守治疗适用于大部分的颈椎病患者,包括药物、针灸、推拿、理疗、牵引、矫正器具等;手术治疗去正规医院听取专业医生的建议。

   请不要随意相信江湖传说。止痛偏方根治不了颈椎病,反而会掩盖病情。脖子上套个钛圈有用吗?目前没有任何医学证据支持此观点。那按摩仪有用吗?有促进局部血液循环的作用,但永远代替不了专业医生,尤其颈部已有剧烈疼痛的患者避免盲目按摩。

   当生活不如人意时,颈椎上仰让我们倒回眼泪看天空云淡风轻;当我们做错事情时,颈椎沉下身子让我们反思自己感受生命的厚重;当我们遇到不喜欢的人时,颈椎转向一侧让我们避开尴尬的目光交流;当前方道路黑暗无光时,颈椎坚定地直起身板支撑我们更加从容地前行。多么坚韧多么无私,愿每个人的颈椎都能被我们温柔以待。

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