【训练】沙滩瘦身操1(身体吃不胖的秘密!)

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  【瘦身早操,跟练就好】

  

  
本期指导教练

  

  【如何能美足一“夏”?】

  想要在今年夏天去海边追逐阳光与波浪,沙滩身材就应该成为你的标配。这个时候,这个场合,你的身上,肌肉不能少,肥肉不能多。本周的《沙滩瘦身操》就是为爱美有愿意付出汗水的你,专门设计的。每天抽出4分钟的操练时间,今年夏天你就会美足一“夏”。

  

  音乐能帮助我们提高大脑皮层神经细胞的兴奋性,活跃和改善情绪,消除外界精神因素所造成的紧张状态。本周我们把激情的运动和音乐结合起来,燃烧更多的脂肪。

  DAY1:沙滩瘦身操

  动作1 /抬腿提膝击掌

  

  动作2 /跪姿俯卧撑

  

  动作3 / 单腿两头起

  

  动作4 / 交替侧弓步

  

  【每天5分钟,瘦身好轻松

  燃脂瘦身秘籍

  

  【身体吃不胖的秘密?】

  【1】基因很重要,胖瘦天注定。基因不仅决定了你是否容易长胖,也决定你是否偏爱高热量的食物。这也就是为什么有些人能够轻松抵御甜品的诱惑,这也是一些人吃不胖的秘诀之一:从生理上就拒绝高热量食物。

  【2】瘦子一般是吃饱了就不再继续吃,而胖子则是吃饱了还要继续吃。科学家发现了一种叫做FTO的基因。拥有这种基因的成年人,平均体重远高于其他人。究其原因,FTO「患者」在非饥饿状态下吃东西的几率,要远远高于其他人。所以,对于瘦子来说,他们无需刻意抵制美食的诱惑,在不饿的情况下,他们对任何食物都不感兴趣。

  【3】瘦子不可能永远是瘦子,也会长胖。但是胖起来的并不是脂肪,而且很容易就瘦下来。 瘦子的身体能够通过各种渠道,提高基础代谢率,阻止脂肪的产生。科学家经过四周的纯高热量暴饮暴食的实验,瘦子们增重了8%,但脂肪含量变化很小,增加的几乎全是肌肉,基础代谢率升高了30%!

  【如何提高基础代谢率?】

  只做有氧运动是不够的,你需要肌肉来帮忙。肌肉才是维持生命体征最重要的表现。明天斌少跟你聊聊,有效燃脂减肥的秘密,运动四大项:热身、无氧、有氧、拉伸。

  

  

精品黑咖啡,燃脂瘦身快

  

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