压力危害堪比二手烟！9个表现提醒你，该减压了

失眠、掉发、焦虑、易怒……这些因压力带来的问题，可能正在悄悄榨干你的身体。压力爆表时，你会选择哪些方式缓解？

9个表现提醒你，该减压了

头痛

压力是导致紧张性头痛的头号因素，可以由日常刺激触发，比如交通拥堵、工作上的不快等，还可能伴有磨牙和肌肉僵硬等症状。

皮疹

皮肤是反映压力水平的“气压计”。研究表明，压力会导致腹部、背上、手臂和脸部等部位长红点或荨麻疹。

尽管具体成因尚不明确，但是一些专家认为这或许与压力对免疫系统的负面影响有关。体内会释放组胺，导致皮疹发出。

肌肉不适

通常我们会把脖颈疼痛归咎于看电脑时间太长，但事实上这也可能是压力过大所致。压力会影响人的骨骼肌肉系统，导致肌肉紧绷或痉挛。

眼皮跳

压力应对方面的专家表示，压力可能会导致部分人眼皮跳，这一症状学名为眼睑痉挛。

龋齿

除了不注意口腔卫生外，压力也会导致龋齿的发生，甚至会在夜晚甚至白天，出现磨牙的现象。

恶心

压力会令肠胃不适，而恶心可成为忧虑的副产品。如果压力焦虑导致患者恶心想吐，可以让温水在指尖流淌，从而缓解恶心的症状。

瞌睡

压力荷尔蒙会导致身体内肾上腺素水平飙升，然后就陷入困乏状态。此外，压力还会导致睡眠质量下降，让人醒来时更易感到疲倦、易怒。

易忘事

虽然压力能保持大脑警醒，但研究显示，慢性压力会使海马体体积缩小，而海马体负责一些记忆功能。

当人承受的压力水平降低时，海马体的体积可再恢复正常。

走神

压力会导致分心走神或注意力不集中，造成犹豫不决、选择困难等。可选择用散步的方式重新集中注意力。

发呆，减压的好方法

发呆是人正常的心理调节，是大脑对复杂的外界事物进行处理时产生的一种应激反应，是不经意间出现的一种自发的安静状态。有自我保护、缓解压力、调节情绪等作用。

以下是发呆的几个好处：

保护大脑

发呆时，人脑意识活动减弱，把自己与外界隔离，控制和降低内部压力，让自己暂时处于一种舒缓的状态，是很好的精神调剂手段。

可以说压力大时偶尔发呆是大脑的自我保护，有利于保持正常运转，不因超负荷而“死机”。

帮大脑提升认知

发呆时我们的大脑也并非“不动”了，专家发现，人在发呆时与记忆相关的脑区如海马体、内侧前额叶等反而更活跃了。

这些大脑活动可以帮助整理、消化大量信息，让我们的认知功能更有效。

让人轻松、愉悦

放空时，人们好像失去了思考，整个世界凝固，氛围安静，会让人情绪得到平复。

同时，发呆时人的呼吸会变慢、应激激素分泌减少，这些都会帮助人稳定情绪。

激发创造力

研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，增强创造力。

大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法。

法国数学家亨利·庞加莱曾说，他有时候对某个问题一筹莫展，但发会儿呆之后，一个好的解决方案会突然出现在脑海。

更好地思考人生

功能性核磁共振的数据显示，在我们发呆的时候，大脑中负责集中注意力的脑区会沉静下来，而负责回忆、评价以及想象的脑区却会变得格外活跃，也就是说，发呆本质上是在思考人生。

发呆也有个正确姿势

发呆时的姿势不限，如果头部可以靠在后面或者由手臂支撑更好，头颈部肌肉的放松更有利于产生充分的松弛反应。

发呆时如果不能尽快地放松下来，可以回忆自己以前经历过的轻松愉悦的场景，比如置身于温暖舒适的海滩。

还可以配合进行深度的呼吸，特别是腹式呼吸：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。