到底几点睡算熬夜？都知道熬夜伤身，白天补觉有用吗

现在不少90后都秉承一个理念“年轻时熬最晚的夜，中年时敷最贵的面膜，老了去最好的医院”。他们坚持的这个道理，你怎么看？

但事实上，对于部分熬夜人士，其实很多时候他们并非很忙，只是白天太懒！所以导致日常工作需要晚上加班加点才能完成。

白天工作的时候一个劲的和朋友聊天斗图，玩累了才开始正职工作事情，这样没有养成高效工作的习惯，反而是做事拖拖拉拉，最后导致熬夜完成任务，等同于自讨苦吃。

长期熬夜会对身体带来哪些危害？

1.影响神经系统，让自己变得神经兮兮，可能白天犯困，不够睡的时候脾气暴躁，出现易怒人格。但若情况严重，患者反而会出现严重的抑郁情绪，逐渐出现焦虑不安、健忘的情况。

2.影响皮肤，长期熬夜的结果会导致人体内分泌失调，若熬夜同时不注意补充水分，大量散失水分的人体皮肤易变得粗糙暗黄，激起皱纹的同时，让黑眼圈与色斑的问题暴露出来。

如果皮肤有捏紧的感觉，能感觉到毛孔扩大，暗示你的肝脏也可能受到损伤。

3.变得肥胖，体重增加。曾有调查统计发现，肥胖的人他们大部分都有熬夜的习惯，甚至每晚睡一小时，BMI体重质量指数就小幅度增加。

4.视力变差，长期熬夜的人，不只是出现“黑眼圈”那么简单，超负荷的用眼，第二天不仅易造成眼睛干涩或出现眼睛疼痛，时间长了人容易患上干眼病或诱发中心性视网膜炎。

若发现自己视力模糊，或看见的东西扭曲变形，视野中心有黑影等，应及时求医。

5.免疫力下降，人变得更容易生病，经常有疲劳感，精神不振且抵抗力下降。经常熬夜会提高癌症发病率，如肺癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌、子宫内膜癌等。男性若每天只睡低于5小时，他们罹患前列腺癌的风险就更高。

6.心脑血管疾病，曾有研究数据表明，成年人每晚睡眠不足6小时，存在患病因子的人群患心脏病或者中风的风险是普通人群的两倍以上。

青少年长期熬夜，长大后更容易患得“三高”。

若选择白天补觉，是不是可以将熬夜带来的伤害一笔勾销？

美国曾有科研人员研究发现，当一个人睡眠不规律，可能会对1000个基因造成破坏，且程度较严重，此消彼长，肿瘤基因可因此被激活。

总结来说，就是虽然有人探究“到底几点睡才不算熬夜”，其实熬夜就相当于“饮毒药”，问“算不算熬夜”的问题，等于在问“吃多少毒药不会中毒”，不同的人体质不一样，但如果选择熬夜，熬夜的人始终都会先垮，这是白天怎么补觉都补不回来的。

熬夜后选择白天补觉的人，皮肤还是会逐渐变差，而且出现精神萎靡，抵抗力下降等情况的。

因为，在中医学中，不同时辰监管着人体各个脏腑经络！

若晚上11点到凌晨1点（子时）不睡眠，则人体免疫力、代谢力下降，导致人体易罹患精神类疾病，如：强迫症、精神分裂等；

若凌晨1点到凌晨3点（丑时）不睡眠，可能导致体内新鲜血液无法进入肝脏内贮存，出现一系列肝脏损伤的表现，如头晕、头痛、脾气急躁、脸色晦暗等；

若凌晨3点到凌晨7点（寅时、卯时）仍不注意休息者，肝血进入肺部的过程可受到阻碍，肺血不足不能输送至全身，导致体内毒素一直积存在体内，长时间这样，人体会出现痔疮、便秘、长痘痘的情况。

所以，建议大伙，晚上不要迟于11点睡觉。

既然都知道熬夜等于慢性自杀，为何你还是选择熬夜？若为了家庭、学习而不得不选择加班熬夜的人，建议在熬夜过程中多补充水分，但不是饮料，熬夜过后也要做到饮食规律，按时就餐。