我们都知道经常熬夜不好,即损伤身体健康,又降低人体免疾力,使皮肤变差,容易衰老,可有时候因工作学习的原因,没有办法早睡,虽然明知不好,为了生活还得咬牙去做,那么不得已要熬夜,有没有办法来将熬夜的危害降到最低呢?如果补觉可以不可以抵减晚睡的几小时呢?补觉并不能完全修复熬夜对身体的损害,只是对疲劳感有一定的缓解。但是补觉也是有讲究,方法得当,才能发挥更大的修复作用。
正确的补觉应该是这样的:熬夜工作时一般人都会感觉疲惫,但是一定要等事情干完再睡觉,不要中间睡一会,等起来在干,我们的身体就像一台机器,一会开一会关,肯定会损伤机器。如果实在感觉疲倦困乏,可以在工作间歇,休息半小时,或是每隔半小时起来走走,做做深呼吸,有利于保持头脑清醒,工作结束后,应该立即上床补眠,如果没有条件,第二天中午时也要睡会午觉。
要想补救身体,将熬夜的危害减轻,也不能单靠补觉,那么真正要做好的还有下面这3件事:
1、熬夜时、熬夜后,都要注意补充营养
因为夜班工作比白天更耗费体力,脑力,就要补充营养丰富,易消化,水分含量高的食物。要适当增加瘦肉,蛋,奶等蛋白质摄入。
为了保持身体正常的免疾能力,熬夜族最好多补充维生素,可以熬夜时吃点含维生素b群的食物,可以有效避免视觉疲惫。
2、熬夜时可以多吃些水果
熬夜族可以选择多吃些杨桃,橙子,葡萄这类水果。多吃杨桃对熬夜的皮肤好,橙子可以润肠通便,帮助身体排毒,而葡萄起到抗氧化作用,能够延缓衰老。
3、熬夜后,要加强锻炼
熬夜后的第二天早上,一定要吃早饭,不要吃凉的,然后可以做做有氧运动,比如做做身体伸展运动,慢跑,或是快走,提高身体素质,唤醒身体器官,让精神活跃起来,加快身体新陈代谢,尽快使身体机能恢复正常。
总之熬夜是很不好的生活习惯,所以平时要尽量不要熬夜,做到尽量早睡,多锻炼,饮食上营养均衡,学会放松,保持乐观的心态和良好的心情,从而保证身体的健康。
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