摄入量超过消耗量怎么办，这些减压计划，让你远离劳累肥

在这个以瘦为美的年代里，控制食欲和健身锻炼一样重要，很多人为了减肥大业也是拼了，即使自己不肥，还是要减，精神确实可嘉。减肥不仅要有恒心，还要有毅力，除了每天坚持运动之外还要在饮食方面多做功课。在减肥时，最怕听见绝食这个词，眼看着满桌子的美食不能吃那是相当的难受！吃了减肥又是白减了，不吃又难受。还有一些工作压力很大的人，通过不停吃来减轻压力，结果压力没减少，却把自己吃成了个胖子。那么怎样控制好自己的食欲，保证摄入不超过消耗呢？

说实话这个我还真没具体计算过，这个问题要详细回答起来比较困难的。这里我就简单的分享一下，首先你要知道自己每天大概需要多少卡路里，人体所需要的热量因人而异，影响的原因有很多比如气候的变化，工作的压力，年龄的大小以及体重、体型和身体的状况，粗略计算的话就是你的体重乘以11，这个就是你每日所需要的卡路里了。其次你要知道你吃的食物含有多少热量，这个建议大家使用计算食物热量的APP，其中的部分能够从食物的热量，营养及饱腹感等多个维度评级食物，食物供给的卡路里少于身体每日所需要的卡路里就能够慢慢的瘦下来了。只要你每天稍微留言计算一下，还是很好坚持下来的。

下面我们再来聊聊劳累肥，之所以会选这个话题是因为我在和一个朋友聊天时，他说到他们放假休息了一天，平常都上六天休息一天，休息的那一天还得随时准备好被老板叫回公司加班，他说做广告就是这样没日没夜的压力山大，我劝他要注意身体，小心过度劳累导致肥胖。那么什么是劳累胖呢，由于工作压力大，饮食不规律形成晚睡觉，工作越繁忙的人越容易胖，这种现在被称为过劳肥，作息附加，分泌失调，压力大，食欲增大，应酬多，饮食无节制，久坐不起，运动少等等，工作越忙压力越大，越容易过度劳累，那么如何有效的避免过度肥胖呢！

我也给大家整理了一周的减压计划，周一早起最重要，百分之八十的人周一起床后情绪低落，要想自己不要抗拒上班早起最重要。所谓“一日之计在于晨”。早起不仅对身体有好处，而且还能激发人的活力，早上起来喝杯温水，一定要吃份早餐。周二做做瑜伽、冥想等训练，让自己心情彻底放松下来，找个安静的地方，让精神放空，一切随风，让大脑充分的休息一段时间。

周三想办法让自己笑，周三负担最重，人们接受信息比较多，也是情绪比较低落的时候，所谓笑一笑十年少，笑能让自己放松心情也可以让自己减轻压力，适当的让自己看点笑话书，喜剧电影，都是很好的选择。周四放松心情，周四是工作效率比较低的一天，此时让人会感到疲劳，心情低落，同时周四也被人称为是黑暗的一天，在这一天可以让自己唱唱歌，跑跑步登个山来减轻自己的压力，这样的方法有利于提高自己的工作效率。

周五其实是跟周一是一样的，对中国职场人的调查显示，周五其实是工作效率最高的一天，因为周五的心情最放松，更能让大脑的记忆力更加集中办事效率更快，所以比较重要的工作安排在周五是不错减压的选择。

目前大家的生活工作的节奏都非常快，在生活中一定要注意调节，避免过度劳累引起的肥胖。细节上有意识的控制自己的饮食，可以借助计算食物热量的APP来控制一天的热量，不要超过自己一天所需的热量。周一到周五，适当安排一些小活动，让自己的身心慢慢放松下来，不要时刻紧绷一根弦，为自己减压。更不能为了减轻压力而去暴饮暴食，让自己变成一个有压力的胖子。不要小看了劳累肥，它其实就在你的身边，好了，过度劳累减压的方法你学会了吗？今天分享就到这里，喜欢的朋友关注我或者留言，谢谢大家！