骨盆前倾危害大!不如试试这个3个小动作帮你缓解

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  一、什么是骨盆前倾?

  骨盆前倾,顾名思义就是骨盆向前倾斜,是一种骨盆位置偏移的病态现象。主要原因在于腹部和臀部肌肉弱,髂腰肌和竖脊肌紧张,通常表现为挺肚子,撅屁股,腰椎过分前凸等等。

  

  二、如何判断骨盆前倾?

  最简单直接的办法,就是靠墙站立,双脚与双肩贴墙,检查腰部与墙壁的距离,如果大于一个手掌的厚度,那就可能是骨盆前倾了。

  

  三、骨盆前倾有哪些危害?

  1、骨盆支持着腹部,承托着内脏,具有保护内脏及生殖器官的重要功能。骨盆前倾会影响这些器官的正常形态,使子宫、卵巢和肠胃等器官的机能受到阻碍。

  

  2、骨盆位置不对,也会影响下肢的活动,引起肌肉的衰退,脂肪就会囤积起来,造成下肢肥胖、小腹凸出、内脏下垂。

  

  3、骨盆前倾时,腰椎过度前凸,破坏了脊柱正常生理曲度,长此以往容易导致腰痛,严重时还会导致肩颈酸胀。

  

  4、骨盆前倾时,髂腰肌和竖脊肌长期处于紧张、僵硬的状态,容易造成慢性疲劳。

  

  3个瑜伽动作,改善骨盆前倾

  动作一

  跪立,双手扶髋,脚尖回勾

  吸气,左脚向前,大小腿90°

  膝盖对准脚尖,双手向前伸直

  背部立直,髋部保持中正

  保持5-8个呼吸,换反侧练习

  

  动作二

  仰卧,双脚分开与髋同宽

  屈双膝,脚跟靠近臀部,膝盖朝前

  双手放在身体两侧,掌心朝下

  呼气,抬髋向上,胸腔向上提

  保持5-8个呼吸,慢慢落臀向下

  

  动作三

  俯卧,双手放在胸腔两侧撑地

  脚尖回勾,呼气,手推地

  手在肩膀正下方,身体一条直线

  眼睛看向前方,保持5-8个呼吸

  

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