营养师：夏天减肥的人，别把这些种水果当饭吃，热量不比米饭低

领居家的张女士，因不满意自己的身材，想着各种各样的方式减肥。这不很多人用过之后，反响还不错的“吃水果减肥”，张女士就活学活用，开始了用水果减肥的道路。可你知道吗？经常把这些水果当饭吃，热量不比肉低。

每百克米饭中所含有的碳水化合物是25.9g，按照这个标准，我们来看下日常生活中食用的水果。第一种夏天经常吃到的水果红果，俗称山里红，每百克中的红果中，有你想象不到的热量，能够高达78.4g，是米饭的3倍~4倍。

这还只是新鲜的山楂，如果是山楂制品，或者是由山楂制作出来的冰糖葫芦，热量还要更高。如果你拿这样的水果当减肥神器，虽然可以助消化，但同时也吸收了大量的热量，吃进去的没有消耗的多，恐怕维持你现在的体重都很难。

第二，新鲜的大枣和干的大枣，热量都不低。从中国营养成分表得知，每百克新鲜大枣的碳水化合物含量是30.5g，每百克干大枣的碳水化合物含量是67.8g。只要你是一名爱好吃枣的人，拿它们来当饭吃， 以吃饱为主，也很难低于光吃主食的量。

另外，大家还要认真红枣的真面目，虽然红枣的颜色跟我们的血液颜色很像，但红枣的铁含量只是1.2g，要比普通食物的铁含量都低，实在是没有补血的作用。平时吃的时候，放到米饭里面、粥里面或者是泡水用，起到调节调味的作用即可。

而新鲜的大枣，它比其他水果的优势，是在于维生素C含量，每百克的新鲜大枣中含有243mg的维生素C，在缺乏维生素C的基础上，大家可以多吃一点，但每天别超过10颗新鲜大枣即可。

第三，芭蕉。每百克的芭蕉中含有28.9g的碳水化合物，跟米饭相比它的热量也会更高一些，作为加餐的食物是很好的选择，是适合体质虚弱、长年健身的人群食用的水果。但如果是把芭蕉当主食吃，不吃其他食物，反而容易让你的这一餐营养价值变低，造成营养不良的后果。

最后建议大家，不管你选择哪种水果，切记都不要把水果当减肥的工具，或者是完全替代主食食用，它的身份就是水果，只是平衡膳食中的一部分，保证每天健康的食用量即可，切勿贪少或者是不吃。

各位朋友，你会用水果减肥吗？认为哪种水果的热量最高？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。