4种坏习惯让你缺钙,补再多也可能只是“白搭”!

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年轻人就不会缺钙吗?太天真!


图片来源:摄图网


现代年轻人,为了拼搏事业,嘴上说着要锻炼身体,实则一天24小时几乎是没有动过的。8小时在床上度过,其余时间全在工作岗位上坐着度过。


知不知道:坐太久,缺乏锻炼,会容易骨质疏松、缺钙的啊


所以,别以为年轻就不会缺钙。缺钙不分男女老少,而且中国人的饮食习惯,钙摄入量普遍不足。


再加上,缺钙初期症状非常不明显,很多人忽视了补钙的重要性。


等到缺钙问题严重影响健康的时候再来补钙,已经错过了最佳时间。


如果,现在就让你抓紧时间补钙,你知道如何正确补钙吗?


喝牛奶或者补充钙片,增加锻炼等都是重要的补钙方法,估计大家都会。


图片来源:摄图网


但是!


如果你有这些导致缺钙的坏习惯,那任凭你如何用力补、卖力补,可能还是于事无补。


  4种坏习惯让你缺钙,再怎么补也白搭  


/ 1、经常吃很咸 /


世界卫生组织推荐的每日食盐摄入量为5克,但是说实话吧,我国居民每天摄入的盐分哪里会少于这个数?各种腌制食品,猛得往肚子里面灌。


那吃得咸与缺钙有什么关系?


当人体内摄入过量的盐时,会自主通过增加尿液来排除钠,但是同时会携带一些钙离子。那这可能意味着,吃盐越多排出的钙离子越多。有研究显示,吃下6克盐,大约会损失40~60毫克钙,所以,少吃盐权当是补钙吧。


/ 2、不爱吃青菜 /


小时候不肯吃青菜,长辈们常说一句话来“教育”:“三日不吃青,走路不正经。”主要是强调多吃绿叶蔬菜的重要性。


相比肉类,绿叶青菜中的钙、钾、镁维生素C等营养更胜一筹,而这些营养物质可以促进人体对钙的吸收,若一个人常年不吃够足量的青菜,那这些营养物质就补充不到体内,时间长了,他很可能因此而缺钙。


图片来源:摄图网


/ 3、不喜欢喝奶 /


营养学家们常常鼓励人们每天适量摄入牛奶以及各种奶制品,因为牛奶中含有丰富的钙质,是最好的补充钙的食品。


通常来说,每100克牛奶当中大约有100毫克的钙,每天喝一瓶250ml的奶,再加上在日常三餐中摄入的其他钙质,则能够很好充足每日所需的钙含量。


相反,若一个人仅仅靠三餐食物来获取钙质,却从来不喝奶,那相比爱喝奶的人来说,其钙摄入量可能差很多,甚至是远远不足的。


/ 4、缺乏运动 /


有研究显示,补充钙质以及维生素D是重要的,但是如果缺乏运动,则还是无法有效预防骨质疏松,配合运动可以增强骨密度,促进骨骼健康。


补钙的目的,主要是为了骨骼健康。而补了钙质之后,还需要通过运动对骨骼进行良性刺激,促进骨骼对钙的利用。


因此,十分建议为了骨骼健康,补钙与运动需要双管齐下。


除了以上4点之外,还有一个老生常谈的话题——晒太阳。大家都知道,皮肤在紫外线的刺激下,可以帮助身体合成更多的维生素D,对于钙吸收和利用都很有帮助。


有空的话,记得适度晒晒太阳哦。


但是,也千万别晒太久,导致皮肤晒伤,增加皮肤癌风险。在“适度”与“过量”之间,大家看着办呀。



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