【鸡尾酒疗法|99个关键词】关键词7 健康“四大基石”

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  随着人们生活水平的不断提高,健康模式和疾病谱也发生了重要改变,过去严重危害人们健康的传染病不少已被消灭和控制,而心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性非传染性疾病,又成为威胁人们生命与健康的常见病。

  由于这些疾病与个人不健康的生活方式和行为习惯有密切关系,故又被称为“生活方式病”。在所有影响健康的因素中,生活方式是最可被控制且最有影响力的因素。研究显示,80%的冠心病和90%的2型糖尿病、1/3的癌症可以通过控烟、健康饮食、维持正常体重和适量运动而预防。

  1992年,世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中首次提出健康四大基石概念,即心理平衡、营养均衡、适量运动、戒烟限酒。

  

  1、心理平衡

  

  心理健康包括两层含义:一是无心理疾病,这是心理健康的最基本条件;二是具有一种积极发展的心理状态,即能够维持自己的心理健康,主动减少问题行为和解决心理困扰。

  美国医学专家研究发现,人类65-90%的疾病与心理的压抑感有关,紧张愤怒和敌意等不良情绪使人易患高血压、冠心病、消化性溃疡、月经不调等,而且破坏人体免疫功能,加速人体衰老过程。联合国国际劳动组织发表的一份调查报告也认为,"心理压抑是20世纪最严重的健康问题之一"。

  根据清华大学心理系主任彭凯平教授提供的一组数据发现:在2013年中国有65000人死于车祸,250000人因心理不健康而自杀身亡,因心理不快乐而死亡的人数是车祸死亡人数的近4倍左右;同时在车祸死亡的65000人中,有60%是因为分心、走神、失眠、焦燥、愤怒所引起的,所以21世纪,人类最大的健康威胁,不是禽流感、不是雾霾、不是...而是心理健康。

  美国心理学家马斯洛提出了心理健康的10条标准,被认为是最经典的标准,包括:

  ①是否有充分的自我安全感。

  ②是否对自己具有较充分的了解,并能恰当地评价自己的能力。

  ③自己的生活理想和目标是否切合实际。

  ④能否与周围环境保持良好的接触。

  ⑤能否保持自己人格的完整与和谐。

  ⑥是否具备并善于从经验中学习的能力。

  ⑦能否保持适当和良好的人际关系。

  ⑧能否适度地表达和控制自己的情绪。

  ⑨能否在符合集体允许的前提下,能有限度地发挥自己的个性。

  ⑩能否在社会规范的范围内,能适度地满足个人的基本需要;如发现自己的心理状况与心理健康标准有一定距离,应有针对性地进行心理调整与心理锻炼,必要时会及时求医。

  

  2、营养均衡

  

  随着科学的发展和人们生活水平的提高,我国和世界上大多数国家一样,人们的疾病和死因的构成已发生了很大的变化,当前,我们面临着营养缺乏与营养过度的双重挑战,随之而来的慢性非传染性疾病患病率也上升迅速,如高血压、糖尿病、肥胖症、血脂异常等慢性病的患病人数和患病率将进一步增加并成为21世纪最主要的疾病,影响人们健康的主要疾病由过去的传染病转变为非传染病,我国居民膳食进入“慢性疾病时期”。

  根据卫健委2017年公布的“中国居民营养与健康现状”调查结果显示,尽管近10年来中国居民的营养与健康状况得到改善,但我国城市居民的膳食结构不尽合理,钙、铁、维生素A、B1、B2等微量元素缺乏仍然存在。

  人体保持健康不仅需要碳水化合物、脂类、蛋白质等大量营养素,还需要铁、锌、硒、碘等16种矿物元素,以及维生素A、维生素E、叶酸等13种维生素;研究资料表明,如果这些必需的微量营养素长期摄入不足,人体就会出现发育不全、体力下降等各种健康问题,甚至导致疾病;全世界约有20亿人口由于缺乏这些微量营养素而导致健康受损;2005年,世界卫生组织将这一现象称为“隐性饥饿”。

  据世界银行统计,“隐性饥饿”导致的智力低下、劳动能力丧失、免疫力下降等健康问题,造成的直接经济损失占全球GDP的3%—5%。因此,“隐性饥饿”不仅影响人们身体健康,也影响经济发展。

  所以,我们每天尽可能摄入更多种类的食物,以谷类为主,粗细搭配,常吃粗粮、杂粮和全谷类食物;多吃蔬菜水果和薯类,以保持肠道正常功能,提高免疫力,降低肥胖、糖尿病、高血压等慢性病风险具有重要作用;每天吃奶类、大豆或其制品。常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉,这些都是优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质的良好来源,脂肪含量一般较低,并且鱼类中含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用;食用油和食盐摄入过多是我国城乡居民普遍存在的营养问题,应减少烹调油,吃清淡少盐饮食。

  

  3、适量运动

  

  加强身体活动,养成规律运动的习惯,日常生活少静多动。身体活动可包括家务、交通、工作和闲暇时间锻炼四个方面,积极的身体活动对健康具有诸多益处,包括减少过早死亡的危险,降低患高血压、中风、冠心病、2型糖尿病、结肠癌和骨质疏松等慢性病的危险,同时还有助于调节心理平衡,消除压力,缓解焦虑和抑郁等症状,改善睡眠。为促进心肺、肌肉骨骼健康,增强身体平衡、协调能力等,需要定期进行一定强度的运动,运动前进行热身活动,运动后进行整理活动,采取必要的防护措施,避免发生运动损伤,如肌肉韧带拉伤、关节扭伤等。

  4、戒烟限酒

  

  戒烟:吸烟是肺癌、慢性呼吸系统疾病、冠心病、脑卒中等多种疾病发病和死亡的主要危险因素。国内外科学证据证实,越早戒烟越有益健康,且任何时候戒烟都不晚。停止吸烟即便只有20分钟,机体都可收到相应的健康效应,如心率下降,血压和脉搏降到正常水平。即使是已经患有心脏疾病或肺癌的吸烟者,戒烟也能改善其生活质量和延长寿命,但最好在出现健康损害前戒烟。

  限酒:过量饮酒,特别是长期过量饮酒对健康有多重危害,如增加痛风、心血管疾病和某些癌症发生的风险,长期过量饮酒还可导致酒精依赖症、成瘾及急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝和酒精性肝硬化等严重的健康问题。《中国居民膳食指南》建议我国成年男性一天饮用酒的酒精量不超过25克(0.5两),成年女性一天饮用酒的酒精量不超过15克,孕妇和儿童青少年禁止喝酒。

  以上就是世界卫生组织推荐健康四大基石的所有内容,也是世界卫生组织在著名的《维多利亚宣言》中提出的健康生活方式;据权威报道,按健康的生活方式生活可使高血压的发病率降低55%,糖尿病的发病率降低50%, 脑卒、冠心病的发病率降低75%,肿瘤的发病率降低33%;当然,更重要的让你健康又有尊严的活着。

  未完待续,逢9更新,敬请期待......

  

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