你长肌肉的速度慢，真的不是因为天赋差！而是因为没有做好这4点

不少人都曾抱怨过，为什么付出了那么多，还是没有看到自己身上增了多少肌肉量？

是不是自己没有健身天赋造成的？

其实，大多数人都是没有健身天赋的，而且也没有轮到拼天赋的时候。天赋这东西属于不可控因素，我们要做的就是把可控的那部分完成也能取得不俗的效果。

之所以增肌效果差，还是不外乎没有做到以下4点！

1.健身没有规划，频率没有达到。

举个例子：佳名每周只有两天去健身房训练，他每次训练两个部位，每次训练3个小时，但他坚持了半年仍然看不到明显效果。

其实健身并不是靠一次两次高强度训练的积累就能看到效果的，训练频率绝对是一个我们没法忽视的重要因素。

你一周只练一次胸肌和一周练两次胸肌，半年累积的效果绝对是天壤之别。

训练效果和训练容量有着密不可分的关系，训练容量又关乎到你的训练次数，组数，重量和频率。

简单来说可以用以下公式体现：训练容量=训练次数x训练组数x训练重量，而训练频率就是在它们后面再乘以2。

合理的安排训练计划，增加训练频率绝对是你高效进阶的不二法门。

2.不注意饮食，饮食是时间线更长的“训练”。

在我刚开始接触健身的时候，有个大神告诉我他是靠吃面条增的肌。我当时坚信不疑，尝试了几个月发现并没有卵用。那时我才明白，这可能只是一句调侃的话，为曾经的榆木脑袋干杯。

随着对健身饮食的了解加深，我才意识到健身真的是吃什么长什么。你吃的不干净就是会多长脂肪，吃的太少就是体重难以增加，不重视吃，身材真的就不会给你好脸色看。

想让体内肌肉不断增长，就得重视蛋白质和碳水化合物的摄入量，即便我们无法做到精准计算，但往目标值靠拢总是最好的方案。

3.轻视休息，无视睡眠。

坚持健身久了，真的会上瘾。

相信很多人都能体会到健身给自己带来的愉悦，所以他们每天都往健身房跑，以为这样就能够比别人多长一些肌肉。出发点是好的，因为懒人很难增肌，但过频的训练反倒让肌肉无法安心生长。

每周留出1-2天作为休息时间，别觉得这是浪费，因为休息是为下次训练积蓄能量。

而睡眠时间不足，绝对也是很多人都存在的问题。

舍不得睡，不想睡和不能睡之间，我们总是选择了前两种。因为想知道的东西太多了，总想把它们都装进脑袋。但我们要知道，睡眠时间直接影响生长激素，睡眠时间太短肌肉就无法在睡眠中增长，脂肪的分解也会受挫。

简单来说，经常熬夜会影响增肌效率，让自己更容易变胖。

4.训练质量不达标，每次都点到为止。

相信我们都知道“三分练，七分吃”的概念，但这句话的意思并不是让我们投入30分的努力去训练就足够了，而是在三分练这块区域投入90分乃至100分的努力才可以。

其实有些人之所以进步慢，就是因为在训练时投入的努力不够。

明明能够标准的完成5组，偏偏做完4组就放弃了。计划了6个动作，实际做完4个就觉得完成度很高，没必要再做了。这省略下的几组动作，会在日积月累中和别人悄悄拉开差距。

没有哪一个人增肌走了很多捷径，你所经历的，正是每个人都在经历的。

耐住心，沉住气，完成它。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。