中游体育:懂得螺丝钉的原理才能让你的自由泳更快

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  怎么更好的去完善你的自由泳一直是我们关心的话题,在多数人学会了自由泳的各种技术与配合后,如何使自由泳的速度游的更快就是我们首先考虑的问题之一,本文的观点是,要将你的自由泳技术改造成螺丝钉的原理你才能游得更快。

  

  为什么要像螺丝钉一样去游自由泳?

  我们知道,我们在将一个螺丝钉钉入木板时,首先需要将钉头顶在木板上,然后通过旋转的力量让钉子钻入木板,我们可以想象我们的身体就是螺丝钉,我们要通过旋转来让自己的身体破水而入。

  

  实际上,人体在水中的姿态倾斜时的阻力要小于正卧时的阻力,也就是人体在侧卧时阻力最小,这意味着我们应该尽量延长身体在水中侧卧的时间,高效的自由泳应该在水中一直积极的反复让身体绕着纵轴转动。

  转动身体的好处

  当身体围绕着纵轴转动时,能有效的延长你的划水距离,换句话说,能让你更加轻松的去移动你的手臂,你可以做一个实验,当你身体保持不动侧面抡动整条手臂时,手会画出一个圈,但是如果你将整个身体随着手臂的摆动一起转动时,你会发现你所画出的圈变大了,这就是为什么你可以通过转动,将划水距离延长的原因。

  

  身体加上转动所带来的另一个好处就是让你的躯干肌肉能更多的参加到左右摆臂以及打腿中,让身体成为连接手臂和腿部动作的纽带,在自由泳中,任何一个环节的动作都不是孤立,需要依靠全身各部分的协调用力,单单只是趴在水里左右抡臂,你的手臂,腿只是身体的单独部分,不会让你的全身成为一个整体。

  

  螺丝钉之所以能很轻松的破木而入,是因为它通过螺纹的旋转将力径直的透过一个点转达过去,这跟自由泳在水中的动作异曲同工,当你的自由泳刚刚入门时,你总是潜意识的将身体想象成一条船,是左右的划臂让你的身体克服阻力向前移动,你用手臂将水向后移动以达到自己前进的目的,实际上这并不是最完美的感觉。

  

  事实上,我们更希望你将髋关节和躯干的转动作为推进力产生的原动力,躯干才是发动机,而手臂,腿只是传送带,手臂、腿在感觉上更像是螺丝钉上的螺纹。它在发力时应该和躯干转动产生的巨大合力相互作用,手在水中更多的是作为一个让你身体向前移动的支点。

  

  要更好的体会这种感觉,你应该在练习自由泳时,将你的核心力量起始点更多的放在你的髋关节,你的所有发力都应该从髋关节的转动开始,更好的利用你的核心力量而不是单单只是“左手划完右手划、右手划完左手划”。你可以想象一下投掷铅球的动作,铅球教练一定会要求你发力的时候,是将力从地面上开始从下而上传导到手臂,而如果你只是单单用上半身或者只是手臂去投铅球,那么成绩一定不理想。

  

  在水中,由于我们的身体周围都是液体,没有一个像陆地的支撑点,所以我们需要自己搭建运动平台,而这个运动平台就是我们的躯干,而发力点就是我们的髋关节,我们在游进的时候需要通过髋关节的转动以及手臂协同用力,不停的旋转,像螺丝钉一样从水中穿过去,所以,如果你懂得螺丝钉的原理,那么你的自由泳应该还可以更快。

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