健身后,及时摄入维生素,可以让你的健身效果更好

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  说到健身,很多都非常注意一些健身过程中的细节,但是对于健身后该补充什么却不清楚,其实在健身后,最重要的就是要及时补充维生素C。

  

  推荐每日摄入量:男性90毫克;女性75毫克。

  维生素C是一种水溶性维生素,也就是说,维生素C可以迅速溶解在水中,容易被人体吸收。在烹饪食物的过程中,特别是在沸水中,食物中所含的水溶性维生素很容易流失。与脂溶性维生素不同,水溶性维生素不能被身体储存,所以你必须定期服用水溶性维生素。

  

  维生素C可以控制人体内自由基的水平,自由基是我们在艰苦训练中产生的一种压力副产品,它会阻碍肌肉生长,维生素C还可以抑制伴随高强度训练而来的皮质醇水平的增加。

  皮质醇是一种能降低睾酮水平的激素,对肌肉生长非常有害。维生素C能增强人体免疫力,帮助我们抵抗疾病,维生素C还可以参与激素、氨基酸和骨胶原的合成,增强毛细血管和其他血管,促进伤口愈合。

  

  比较好的食物来源:甜椒、橙子、木瓜、西兰花和草莓。

  健美运动员的最佳选择:木瓜是蛋白质的好朋友,因为木瓜含有蛋白酶,可以促进蛋白质的消化和吸收。因为每杯仅含50千卡热量,所以多吃草莓是健美运动员在饮食控制过程中补充维生素C的最理想方式。

  

  西兰花不仅富含维生素C,还含有一种叫做吲哚的化学物质,它可以帮助你控制体内的雌激素水平,从而减少身体脂肪。

  因此,大家在健身后及时补充维生素是一件非常重要的事,了解了维生素C的重要性,以后大家要注意在健身后摄入一些维生素,可以让你的健身效果更好,千万不要错过了。

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