篮球球性训练方法 运球基本功训练技巧

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球性还有另一个说法,球感。意思是对球的感知能力,对球的把握能力。球性就是一个人对篮球控制的熟练程度,也是一个人篮球基本功好坏的标志。篮球球性是篮球运动基本功之一,是球员手或者身体(主要是手)对球的感应支配球能力。


给大家介绍一些球性训练方法,从易到难。刚开始练习可能会比较困难些,但是坚持下来,掌握好这些控球技巧,你的球技肯定会上升到一个新的台阶。


头顶环绕:用球进行绕脖运动,这个运动对于提高控球的能力很有帮助。

腰部环绕:将球绕过腰部,越快越好!

膝部盘球:典型的球性练习,这种盘球属于集协调,柔韧,上肢小力量为一体的基础训练,看起来似乎对于运球没有帮助,其实谁练谁知道。

单腿胯下盘球:这种盘球能帮助你的胯下运球尽快的找到落点,也能让上下肢之间的协调性契合度更高。注意,刚刚开始练习的时候不要追求过快的速度,由慢到快,循序渐进。双腿张开,与肩同宽,然后稍微弯腰用球去环绕自己的右小腿,做完几组之后,换到左脚,用球去环绕左脚。

胯下八字环绕:直接帮助到的是胯下动作,八字越熟练连续胯下越稳定。

进阶加上运球的训练

单手运球摸墙:在球为弹起的时候,右手摸墙

体前变向:对着墙做体前变向,另一只手则摸墙

胯下变向:对着墙右脚胯下变向,没有变向的另一只手则摸墙

背后变向:对着墙做背后运球,没有变向的一只手摸墙

胯下连续变向:对着墙做胯下连续变向,没有变向的一只手摸墙


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