猫伸展式是哈他瑜伽的体式之一,它可以增强我们脊柱弹性和髋部灵活性,缓解轻微背疼,还可以帮助子宫恢复正常位置,因此,在产后练习猫伸展式对大家有一定益处。
下面,我们来看猫伸展式的动作分解:
首先,跪下来,四肢着地,手臂伸直,双手下压。脚背着地,脚趾自然朝后。
接着,脊柱轻缓下凹,臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上,接着脊柱拱起,下巴和臀部轻轻内收。惠州练习瑜伽的导师指出,大家伸展的幅度不必太大,也无需守住姿势,正常地呼吸,重复5~10次。
然后,将我们的脊柱进一步往下凹,同时慢慢吸气。胸部和臀部上提,双手用力下压,保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。
慢慢地呼气,拱起整个背部,头下垂,臀部内收。交替背部一凹一拱的动作,平稳顺畅地呼吸。重复5~12次。
最后,将我们的两手逐步收回,坐到脚跟上,放松。
练习猫伸展式需要大家注意的事项:
记得把动作配合呼吸做得连贯顺畅。如果想放缓节奏,可在练习中采用轻细的呼吸。另外,尾骨在拱背时内收,背部凹下时则抬高。
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