人到中年，想健康，谨记不喝“三水”、不吃“三菜”，做好4个字

人的一辈子，过得很快，不管男女，到了中年，各种疾病都可能会集中爆发，如心脑血管疾病、三高、癌症、肾病、胃肠道疾病等。

到了中年，经历了人生的一大半，人们会更懂得什么是重要的，会更懂得用心去珍惜。

为了自己、为了父母、为了子女，到了中年，一定要注意身体！

人到中年，想健康，谨记不喝“三水”、不吃“三菜”：

不喝“三水”：

人到中年，胃肠蠕动功能会下降，进嘴的东西，一定要注意，所以，平时喝水，最好别喝“3种水”。

1，不喝冰水

冰水太凉，进入胃部容易刺激胃黏膜，导致胃痉挛，出现胃痛、恶心等症状。尤其到了夏季，不要为了一时的凉快而喝冰水。

2，不喝碳酸饮品

碳酸饮品中含大量的二氧化碳，会抑制饮料中的细菌，同时还会对人体内的有益菌产生抑制作用，影响消化功能。

此外，碳酸饮品中的二氧化碳对胃有刺激作用，患有溃疡的人，如大量饮用此类饮料，容易引起胃穿孔。

3，不喝咖啡

咖啡中含有咖啡因，喝了之后，容易使人感到兴奋，使心跳加速、呼吸加快，还可降低睡眠质量。

不吃“三菜”：

1，不吃剩菜

炒熟的菜一顿饭没吃完，会留着下顿吃，但菜放置时间太长，菜中的硝酸盐在细菌的作用下，会还原为亚硝酸盐，亚硝酸盐是一类很强的致癌物。

偶尔吃一两次，对身体没什么大概，但长期吃剩菜，尤其是绿叶菜，容易引起胃肠道疾病，对中老年人来说，胃肠功能较脆弱，严重可引起呕吐、腹泻等。

2，不吃咸菜

咸菜属于腌制类食物，在制作过程中会产生大量的亚硝酸盐，若长期食用咸菜，容易使亚硝酸盐摄入过量，增加胃癌的发生。

同时，咸菜比较咸，摄入盐过多，会刺激胃黏膜，也会促使血压升高，诱发高血压及心脑血管疾病。

3，不吃油大的菜

人到了中年，胃肠蠕动减慢，若摄入油脂较多，容易引起消化不良，出现胃胀、胃痛等表现。

平时吃肉、鱼，补充蛋白质，而吃菜就是为了补充维生素、矿物质、膳食纤维，若油分比较大，会损失菜中的营养成分，还会增加油脂摄入，对预防血管健康不利。

人到中年，想健康，做好4个字：

一：喝

人到了中年，多数人都养成了喝茶的习惯。平时多喝茶，利于养生。

黄花苗叶红茶，消炎排毒，适合女性饮用

黄花苗是一种药食两用的植物，素有“天然抗生素”之称，临床上，在一定程度可代替抗生素，对革兰氏阴性菌、革兰氏阳性菌都有较好的抑制作用，对女性乳腺炎症有很好的帮助。

黄花苗还有很好的利尿作用，可通过尿液的冲刷，对尿道炎、尿路感染、盆腔炎有一定帮助。

黄兰菊根茶，养肝护肝，适合男性饮用

黄兰菊根，来自欧洲一种高档蔬菜，也是我国维族常用药材。

研究发现，其根部提取物有明显保护肝脏作用，可加速细胞修复速度，达到保护肝脏的作用。

同时，黄兰菊根还有降尿酸的作用，可促进尿酸排泄，还可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸合成。

二：排

人体最重要的排毒通道就是肠道、尿道，若大小便不通畅了，会使体内毒素积累，诱发疾病。

保证“二便”通畅，利于毒素排出，对消化系统、泌尿系统疾病都有预防作用。

排便：最好有自己的规律，平时多吃些粗纤维食物，如青菜、菌类等，促进肠道蠕动，利于粪便排出。

排尿：有尿及时排出，不憋尿，可减少尿液在体内的滞留。平时多喝些水，促进毒素排出。

三：动

坚持适量的运动，让身体活动起来，不要到了中年，觉得身体可以休息了，那样反而会增加疾病的发生。

懒，是多种疾病的“源泉”。而克服懒，最直接有效的就是运动。

过了40岁，人们的肌肉开始以每年0.5-2%的速度减少。

坚持有氧运动，利于肌肉量增加，还可紧致皮肤，提高心肺功能，平时可做些快走、跑步、骑自行车、跳舞等运动，每次大约30分钟，每周进行3-5次。

四：睡

人到中年，有一个安稳的睡眠，才能更好的维系好家庭 与工作的关系。

到了中年，很多人的睡眠时间会减少，这样不利于身体内各个器官的休整。建议，每晚能睡7-8个小时。

当然，睡觉时间过长也会影响身体健康。若超了10个小时，反应能力和心血管能力会下降，容易得病。

建议，晚上最好在10:30之前睡觉，一方面能满足人体的生物钟，另一方面，还利于肝脏解毒。

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