38岁朱丹暴瘦26斤,戒不掉甜食的你,这样吃照样月瘦十斤

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  自从朱丹和周一围结婚,并且生下女儿之后,就放下来了手里所有的工作,一心一意的在家带孩子,偶尔还会带着孩子去旅行,和大家分享带娃经验,社交平台也很少在更新了!

  

  就在最近,朱丹更新了她的微博,微博中的她穿着一件黄色碎花裙子,自称是“妈做的裙子”!

  

  

  不得不说,朱丹的颜值基础还是蛮好的,虽然现在已经是孩子妈了,但是身材恢复还是不错的,看上去也没有什么赘肉,这就让很多产后的宝妈很羡慕了!

  

  朱丹虽然拥有不同的角色,是“小小丹的妈妈”,是“周一围的妻子”、是“著名主持人”,但是,在事业和人生的低迷时候,朱丹反倒看上去找到了最真实的自己的定义,慢慢的开始会回归真正的自己,这种状态尤其让人羡慕!

  尤其是,产后就能迅速的瘦下来,从128斤到现在的102斤,虽然没有恢复最好的状态,但是剩下的也不过是时间问题罢了!

  

  很多粉私信给CC,急切地想减肥,可就是戒不掉甜食!既然如此,今天就来聊聊面对甜食这种「垃圾食品中的战斗机」,应该如何尽可能减少它对我们的伤害。

  冰淇淋

  

  又到了用饭勺挖着冰淇淋吃的季节,不同冰淇淋根据不同的配方和做法,其实有很大的区别(尤其是在价格方面)。虽然一般来说它营养密度还是很低且含糖量高,但在挑选冰淇淋上,还是可以做不少文章的。

  你可以根据以下不同的冰淇淋种类特质,去挑选相对更 nice 的那一款——

  冰棍

  

  冰棍和雪糕不一样,冰棍主要由糖水和淀粉冻成,由于没有奶油,所以几乎不含什么脂肪,能量全都来自于糖,而雪糕原料则还有牛奶、奶粉、奶油或植物油脂等。不同的冰棍含糖量有高低,但一般都比雪糕低,热量也更低。

  个人经验是:一般水果冰棍热量都相对较低。

  意式冰淇淋 Gelato

  

  和那种奶油口感特劣质的普通冰淇淋不同的是,意式冰淇淋用的是牛奶,而不是奶油、炼乳等高脂肪原料。传统美式冰淇淋的脂肪含量一般保持在 10% 左右,而意式冰淇淋的脂肪含量只在 4%—8% 左右。所以,选它选它选它!

  当然价格就真的有点......不太低了,适合减脂时还拼命想吃冰淇淋的富婆。

  

  沙冰

  正宗的沙冰应该是用新鲜水果+冰或者冻好的水果直接打碎搅拌而成的,是最健康最天然的冷饮,自己在家就可以做。但加了大量添加剂和色素的果味沙冰,能避免就尽量避免吧。

  

  酸奶冰淇淋

  酸奶冰淇淋是指用酸奶来代替一部分奶油,所以相比传统的奶油冰淇淋脂肪更低,糖分更少。但正宗的酸奶冰淇淋不容易吃到,更多的是「酸奶味」冰淇淋,要注意不要被偷换概念。

  如果你实在不知道咋分辨,最简单的办法是那就看价格吧,正宗的酸奶冰淇淋是不可能低于 20 块钱的。

  

  (这年头是怎么了??穷还不让人瘦了??)

  奶茶

  哎,多少人的回魂水 —— 奶茶要讲究的实在是太多了。

  

  (以上我本人聊天截图)

  在 21 世纪的五花八门新奶茶时代,虽说奶茶皆为茶+奶冲泡,但这奶有「真奶」,也有「假奶」。有没有独门秘籍点单法可以把奶茶的热量降到最低,同时更加健康?

  参考文献,戳这里→周杰伦胖26斤不怪奶茶,这样喝越喝越瘦,送给爱喝奶茶的你!

  1. 选择「真奶茶」

  在奶茶店点奶茶,不是很正常的吗?问题是现在市面上的很多奶茶用的都是「假奶」,即奶精(植脂末)。而植脂末主要成分就是臭名昭著的氢化植物油含反式脂肪酸,热量高、危害大、营养也低。

  要想健康一点,还是尽可能选择一些「真奶茶」。目前的真奶奶茶的奶有「淡奶」、「纯牛奶」、「奶粉」三种,各有长处,在拿铁、鲜奶茶、港式这几款饮品中通常比较多见。

  

  2. 少加料,少加料,少加料

  现在的奶茶店,加料越来越丰富......什么珍珠椰果烧仙草,布丁红豆小芋圆,蛋糕曲奇奥利奥,让人实在不知道选哪个才能(勉强)养生一些。

  由于多数加料都是浸泡在糖水罐头里的,所以为了不要糖上加糖,我们应该首选一些低淀粉低热量的加料,比如椰果、烧仙草、布丁、蒟蒻、寒天、西米、水果果粒等。总体把握一个选择:加料越少越好,不加是最妙。

  蛋糕

  

  终于买到了网红翻糖蛋糕!拍照!打卡!好了,现在这个蛋糕到底是个啥味道已经不重要了。

  蛋糕四宗罪:糖分高,热量高,添加剂多,普通的植物奶油蛋糕中还含有较多反式脂肪酸。给你们看看国外最近一款纸杯蛋糕的新包装,劝退效果真是 ——

  

  针对蛋糕的建议很简单,也很粗暴:

  1. 餐后补充膳食纤维

  膳食纤维能降低脂肪在体内的利用率,所以吃完蛋糕后下一餐可以再吃些燕麦、苹果、芹菜等富含膳食纤维的食物,这样能帮助抵消一部分蛋糕高脂、高糖、纤维少的危害。

  也可以适当摄入一些豆类,豆类富含的卵磷脂能保护心脑血管,抵消反式脂肪酸的危害。

  

  2. 买贵的(又出现了,神秘的富婆鄙视链)

  贵的蛋糕用的原料才是纯正的动物奶油或奶酪,比起廉价的起酥油、植脂奶油来说,反式脂肪酸更少,而且富含维生素 A 和维生素 D、钙和蛋白质等营养素。虽然热量没下来,但至少营养能上去点吧。

  而且贵的蛋糕还一般都遵循小而美原则,摆盘精致,分量优雅。带着仪式感吃一块能幸福一个月,某种意义上,还帮着减少了你的热量摄入和钱包支出。

  

  如此,几个代表性的「垃圾食品补救法则」就介绍到这里了。发现了吗?似乎不管吃什么垃圾食品,蔬菜水果都是万能的保命锦囊诶。

  事实上,没有垃圾食品,只有垃圾搭配;没有不能吃的食物,只有不会吃的人。如果你能学会衡量不同食物中的营养素,并针对单一食物中缺乏的营养,去搭配组合以满足这一天的营养需求,那它对你来说就不是垃圾食品。

  毕竟食物本身就是一种让人感到身心愉悦的东西,生活中的垃圾已经够多了,如果再死抠食物的垃圾,为了追求身材而放弃自己最原始的味觉享受体验,又怎么能叫聪明呢?

  

  记得以后和闺蜜出门的时候,不动声色地用瘦牛肉代替五花肉烧烤,扒去炸鸡上的脆皮,单点烤制汉堡自带水,不加蛋黄酱改加番茄酱。

  长此以往,你会收获一个「为什么天天一起吃饭,我胖了你没胖??」的拉仇恨赞誉。

  

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