为什么你跑不过那些跑量比你少的人?

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  我们不是爱跑才去跑;而是跑了,才爱上跑步。

  撰文 / 达子

  在我们周围,经常会有这样的跑者,他们跑量不是很高,月跑量仅仅二三百公里就能跑出非常优秀的成绩,最典型的就是贾俄仁加,他说自己月跑量只有300多公里。

  而大部分跑者却总是苦恼于这一点,很多人问小编,为什么自己400、500公里的跑量,成绩却很难提高呢?总是不能如愿PB。

  其实小编也曾受到这个问题折磨了很久,直到今年才突然醒悟,豁然开朗。今天,我们就来说说,为什么你跑不过那些“跑量比你少的人”。

   1 心态

  

  曾经有这样一个论断:千万别拿自己的爱好去挑战别人的职业。这句话很多人是认同的,但是有更大一部分半路出家的跑者不认同的是——跑步是自己的爱好(微博上很多人为自己认证了马拉松运动员),而是把跑步当作职业,非要在马拉松领域跑出自己的一片天。

  如果你有这种想法,那就要做好痛苦、折磨、无聊、“不美好”的准备。因为,职业不是单单喜欢就可以驱动的。

  虽然说兴趣是最好的老师,但是你所谓的兴趣,也许只是情绪上的喜好,并不是对跑步有扎实的了解和准备做好迎接困难的准备。

  媒体人梁宏达曾透漏说自己爱乒乓球,经常一打就四五个小时,甚至觉得自己可以去打职业,直到他有一次去国家队打球,当时问教练自己有什么毛病,教练给梁宏达喂球,打200组侧身摆短上身拉(专业运动员一般会打四五百组),咬牙坚持下来后他感觉自己像是从监狱出来一样。

  作家韩寒,足球爱好者,中学时期就拿过很多业余学生足球比赛冠军,所以他觉得自己可以去踢职业联赛。但是一次和小学生的比赛让他这个想法破灭了。

  20岁那年,他与上海各高中球员组了一支队伍和上海足球预备队学生(五年级)踢了一场慈善球赛,本以为可以“完虐小学生”,但事实是韩寒连球都没拿着几次,20分钟被打了一个20:0。

  所以跑步也是同样,很多跑者都是一种情绪上的喜好,对跑步的理解远远没有达到一定的高度,仅仅靠堆跑量的训练就如同梁宏达打乒乓球一打一下午一样,但强度远不及专业运动员300公里的系统训练。

  所以,作为业余选手,心态要摆正,我们没有专业选手的底子,没有职业选手的充裕时间,没有对跑步深层次的理解,踏实下来,学习专业人士的技巧和训练方式,不断积累,不必要抱怨成绩短时间的停滞,要相信自己现在训练模式,一切水到渠成,别怀疑,别懈怠。

   2 训练

  

  跑四五百公里没办法PB真的是天赋不够吗?也未必!

  首先,我们来想想,月跑量二三百公里就能跑出国家一级水准的跑者是什么人?

  他们要么是有童子功的运动员,要么就是从小到大坚持跑步训练但是没有注册过的选手。这没有基础优势的普通跑者怎么可能做到?因为我们早已输在了起跑线。现在的月跑量四五百根本不足以弥补职业跑者和普通跑者拉开的差距。

  当然,这并不是鼓励业余跑者去玩命的练间歇,也不是说跑量少就能达成目标,马拉松是非常需要跑量的,这毋庸置疑,但间歇跑实际上只是有氧能力达到一定水平之后的自然产物。

  很多人都知道,小编在2018一整年都没有跑进240以内,而今年跑了3场全马,包括兰马在内,成绩都稳定在2小时40分以内,就是因为我去年做足了有氧跑量的准备,今年开始练速度,突然之间就感觉飞了起来,所以经过这两年也明白了这样一个道理,不要总想着用自己一年的时间去挑战别人十年的功底,脚踏实地、慢慢进步、不离不弃才是王道。

  

  在这一点上用不着纠结,根据自己的业余时间,该怎么练怎么练。基普乔格每年都会拿出2个月休息,而该系统练的时候月跑量八九百是日常。这个张弛有度的节奏,还得自己去掌握,不要看别人怎样,要了解自己是什么水平。

  从上面的比赛成绩可以看出来,小编在2019年,速度水平有了一定提高,半马从原来的116提高到了113,现在基本上想用3分30秒配速跑一个半马是心里有底的,这得益于从去年年底开始的速度训练,为了让自己游刃有余,我每天训练就坚持简单的“少食多餐”原则,感觉不好就慢点、少跑点,感觉好就能多快跑多快,所以一般的,我的训练都是递增跑,偶尔和伙伴跑个间歇或者节奏。

  

  比如这样的十公里。

  高强度的训练必不可少。

  柯尔斯顿博格马斯特在2005年的研究中,对研究对象进行了两周的冲刺间歇跑训练,通过线粒体的生长、在细胞层面提高身体产生能量的能力,以这些研究对象肌肉样本中合成酶的数量来证明结论。

  研究对象每次进行6组训练,每组训练包括2到4分钟的全速冲刺,结果,他们的速度在两周之内提高了38%。

  也就是说,通过短短两周的训练,这些运动员就获得了极高的能量水平提升。研究证实,无氧训练也能带来有氧训练的效果。

  另一项由芬兰奥林匹克运动研究协会的研究中,对运动员进行了63天的爆发力训练。最终,研究对象5000米跑步配速提高了8%。

  《跑步科学》一书曾提出,高跑量训练的本质是一种“训练重点全部放在心血管发育和氧气使用、精神肌肉提高的传统方式”。

  强化神经肌肉:指跑者调动腿部肌肉、刺激爆发力、协调性和速度的能力。快速跑和爆发力训练正是刺激这种能力的训练。

  所以,比如你的马拉松目标是跑进3小时,但你平时总是不跑4分左右配速的强度跑,而总是拉6分配速的长距离,那么马拉松破三会非常艰难。想要在比赛中游刃有余,就尽快脱离舒适区吧。

   3 真心

  虽然有那么一句话,叫作“你永远别想跑过专业选手”,但不管是兴趣还是专业,有进取心是人的本能,越活越苦、越学成绩越差、越跑越退步不是任何人想看到的。

  如果你真的想要提高马拉松成绩,除了做好心理准备,下狠心训练之外,还得与跑步真心相待,平时生活要严格要求自己,避开垃圾食品、避开喝酒无度、避开不良生活习惯,朋友在一块吃饭偶尔欢乐一下没有任何问题,但自己一个人依旧懈怠放纵,那么即使你有月跑量1000公里也不会有马拉松成绩上的进步,自律,不止于训练,它是生活工作各方面的体现。

  对工作,只有真心才能越干越好;对生活,只有真心才能体会人间美好;对友谊,只有真心才能有最美的情意;对家人,只有真心才能体会到什么是爱;对马拉松,只有真心才能知道怎样让自己变得更强。

  真心、良心、责任心、进取心,有了这四个心,才能让骰子按照自己的想法转动。要知道,我们不是爱跑才去跑;而是跑了,才爱上跑步。想把兴趣变成职业,就别把职业仅仅当作兴趣。

  最后,小编祝福大家端午安康,高考顺利,放松心态、正视自己,走向自己的巅峰。

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