叶酸，是每个女性都需要的维生素，就算没怀孕，也要吃

叶酸是每个女性应该服用的必需营养素，无论你是否计划怀孕。因为叶酸不仅仅是标准的产前维生素，它还是可以帮助我们的身体产生新细胞的重要组成部分。每天新细胞在我们身体的每个器官中迅速繁殖，但没有叶酸，它们都不会发生。

“叶酸在使这些细胞繁殖，成为可能并以有效的方式发生的过程中，起着非常重要的作用，” 美国儿科研究科学家Tama Bloch说。所以，我们就算没有备孕计划的女性，平日里，也是需要补充叶酸的。而在怀孕期间，叶酸，因其在预防神经管缺陷（NTDs）中的作用，而变得更加重要。

为什么叶酸很重要美国疾病控制和预防中心（CDC）表示：育龄女性应每天服用400微克叶酸，以防止宝宝出现这两种缺陷：脊柱裂和无脑畸形。美国一项研究表示：神经管缺陷每年影响全世界大约300,000名婴儿，但当女性在补充足够叶酸时，可以防止 50％至70％的神经管缺陷。叶酸可能不仅可以防止神经管缺陷。事实上，在美国《Circulation杂志》上发表的一项研究表明：备孕女性食用叶酸丰富的食物或叶酸补充剂，可使宝宝先天性心脏缺陷减少11％。

让“叶酸”成为一种日常习惯虽然专家说，任何女性都应该服用叶酸，特别是结了婚，在备孕期的女性，更在补充足够的叶酸。但是大约22％的12至49岁的女性体内，没有足够的叶酸来帮助宝宝预防神经管缺陷，美国疾病中心的研究控制和预防（CDC）发现。怀孕前获取足够的叶酸不仅很重要，在整个怀孕过程中都应该继续服用，这既能保护自己的健康，也能保护宝宝的成长和发育。

与容易储存在体内的脂溶性维生素（A，D，E和K）不同，叶酸是一种水溶性维生素，所以女性需要每天服用它，以确保你体内总是有足够的维生素。因此，不要再以为，叶酸是孕妇的“专利”，只能怀孕后吃。在女性怀孕之前，在备孕期，就要开始每天补充足够的叶酸剂量了。在药店买的叶酸片，一天一片就足够了。

结语：如果女性不想吃叶酸片，也可以在饮食中摄入更多的叶酸。芦笋和蛋黄是叶酸的两大来源。深绿色蔬菜是叶酸的良好来源。比如，西兰花，菠菜等等，注意不要过度烹饪，因为暴露在高温下叶酸含量会大幅下降。还有许多水果中有含有丰富的叶酸，尤其是木瓜，橙子和猕猴桃。

总之，女性想要补充叶酸，从天然食物来获取叶酸以及服用叶酸补充剂，都是一种不错的选择。