叶酸,是每个女性都需要的维生素,就算没怀孕,也要吃

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  叶酸是每个女性应该服用的必需营养素,无论你是否计划怀孕。因为叶酸不仅仅是标准的产前维生素,它还是可以帮助我们的身体产生新细胞的重要组成部分。每天新细胞在我们身体的每个器官中迅速繁殖,但没有叶酸,它们都不会发生。

  

  “叶酸在使这些细胞繁殖,成为可能并以有效的方式发生的过程中,起着非常重要的作用,” 美国儿科研究科学家Tama Bloch说。所以,我们就算没有备孕计划的女性,平日里,也是需要补充叶酸的。而在怀孕期间,叶酸,因其在预防神经管缺陷(NTDs)中的作用,而变得更加重要。

  

  为什么叶酸很重要美国疾病控制和预防中心(CDC)表示:育龄女性应每天服用400微克叶酸,以防止宝宝出现这两种缺陷:脊柱裂和无脑畸形。美国一项研究表示:神经管缺陷每年影响全世界大约300,000名婴儿,但当女性在补充足够叶酸时,可以防止 50%至70%的神经管缺陷。叶酸可能不仅可以防止神经管缺陷。事实上,在美国《Circulation杂志》上发表的一项研究表明:备孕女性食用叶酸丰富的食物或叶酸补充剂,可使宝宝先天性心脏缺陷减少11%。

  

  让“叶酸”成为一种日常习惯虽然专家说,任何女性都应该服用叶酸,特别是结了婚,在备孕期的女性,更在补充足够的叶酸。但是大约22%的12至49岁的女性体内,没有足够的叶酸来帮助宝宝预防神经管缺陷,美国疾病中心的研究控制和预防(CDC)发现。怀孕前获取足够的叶酸不仅很重要,在整个怀孕过程中都应该继续服用,这既能保护自己的健康,也能保护宝宝的成长和发育。

  

  与容易储存在体内的脂溶性维生素(A,D,E和K)不同,叶酸是一种水溶性维生素,所以女性需要每天服用它,以确保你体内总是有足够的维生素。因此,不要再以为,叶酸是孕妇的“专利”,只能怀孕后吃。在女性怀孕之前,在备孕期,就要开始每天补充足够的叶酸剂量了。在药店买的叶酸片,一天一片就足够了。

  

  结语:如果女性不想吃叶酸片,也可以在饮食中摄入更多的叶酸。芦笋和蛋黄是叶酸的两大来源。深绿色蔬菜是叶酸的良好来源。比如,西兰花,菠菜等等,注意不要过度烹饪,因为暴露在高温下叶酸含量会大幅下降。还有许多水果中有含有丰富的叶酸,尤其是木瓜,橙子和猕猴桃。

  

  总之,女性想要补充叶酸,从天然食物来获取叶酸以及服用叶酸补充剂,都是一种不错的选择。

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