2019高考2天倒计时 ｜ 高考在即，考生如何减压？

今天是2019年6月5日，星期三，距离高考还有2天！高考逼近，不少同学会很紧张，出现记忆力下降、思维灵敏度降低、能解的题目缺解不出来等，这些症状你有吗？明明知道紧张不好，而又无法克服，这是因为不少同学害怕高考，“患得患失”，高考不可怕，就怕你怕它。高考前教你如何减压？一定要看呀！

1.一想到高考就紧张，呼吸加快，心跳加剧

减压方法：告诉自己，适度的紧张是正常的，不必过分担忧。找一两件高兴的事去做，或者有意识地做些家务，分散注意力。陪父母散散步，适当与同学交流，讲述一些发生在身边的愉快故事。

2.失去自信心，怀疑自己，觉得一定考不好

减压方法：自信心不足，重要原因是对学习的知识不能扎实地掌握，还存在知识空白点。这时可以一方面查漏补缺，另一方面回忆以往考试的成功经验。早晨起床时暗示自己心情愉快、有信心，以杰出人物为榜样，提醒自己不要惊慌，沉着应考。

3.越是临近考试，越是觉得知识生疏；越是拼命复习，越是觉得掌握得不扎实

减压方法：这是心绪紧张的具体表现，属于正常现象，需要缓和绷得太紧的神经。建议适当参加文体活动，但不能过于剧烈；一旦感觉到学习得特别疲劳了，要立即放下书本，休息锻炼。即使在这时，头脑里仍然要注意对知识系统的完整梳理和把握。

4.心情烦躁，容易发脾气，很小的事情也会发火

减压方法：在疲惫的情况下，会出现一些不良情绪。这个时候，内向的考生可出去散步，看看风景，平复心情；外向的考生在不伤害他人和自身的情况下发泄一下，如大笑、打枕头等，但要有度，否则引起情绪失控，只会适得其反。

5.怀疑自己得了“健忘症”，对所学知识常遗忘，生活中出现丢三落四的现象

减压方法：对所学知识常常遗忘，日常生活也出现丢三落四的现象。这时需要暂时放下功课，做一些放松训练。比如可选一些轻松舒缓的乐曲作为背景音乐，全身放松地坐在椅子上，两臂自然下垂，双眼微合，进行深呼吸。

6.身体状况出现问题，如呕吐、拉肚子等

减压方法：要注意合理饮食和保证充足的睡眠。考试前既不可空腹，也不可过饱。忌暴饮暴食，注意饮食卫生。每天定时睡觉、起床，调整好“生物钟”。很多身体不适的原因也有心理紧张的因素，可以参照消除紧张感的方法使自己放松，心理上轻松了，身体上的压力也能减轻不少。

7.难以入睡，越逼着自己睡，越睡不着，白天没精神

减压方法：不要硬逼自己入睡，可以用一些小方法诱导自己睡觉。如躺下仰卧，做舒畅的深吸气，默默地对自己说：“放松，放松……”用一些不致引起自己情绪激动的词语和景象来占据自己的思想。

8.临考怯场，一进考场就感到巨大压力和恐惧感，不能放松下来

减压方法：考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情。精神准备除了要调整好情绪外，也可以适当做些“幻想式的应考法”测试，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。还应熟悉到考点的行车线路，考场所在的学校、楼层、教室，考场位置和自己的座次、编号和厕所的位置。

9.精神难以集中，总走神，易被外界的刺激吸引

减压方法：当注意力集中得不是很好时，最好先放松一下，而不是拼命地去看书，适当放松一下再回到桌前看书时，会发现你的注意力比没放松前强很多。复习得很累了，在有厌倦心理的情况下，考生应该调整自己的心态，做一些比较容易做的题目，然后从易到难，精神状态会更好一些。

10.一紧张就想上厕所，在考场也总想上厕所

减压方法：这种现象是紧张造成的。考前几天若能每天闲侃、散步或娱乐一阵，保持心情愉快，有利于预防应考尿频现象的发生。同时控制饮水量，在考试当天，早餐、午餐少喝饮料和汤水。在饮食中适当降低含盐量，以免因口渴而饮水过多。

对高三考生来说，高考在即要做的是保持一颗平常心，任务量和平时一样就好！这样也能避免精神压力过大从而导致身体出现一些小状况。作为家长也要时刻关注孩子最近的精神状态，如果孩子最近有些反常，或者总是很紧张的样子，一定要和孩子多交流。

最后预祝所有考生都能金榜题名，考入理想院校！

坚持也是一种勇气！

到底是优秀让人坚持，

还是坚持让人优秀？

我想后者的作用力多于前者。

能坚持也是一种勇气，

这种勇气在于面对困难的不畏惧

和对于结果好坏的坦然承受。

相信自己就算离高考只有1天，

你也有24小时可以进步！

将来的你，

一定会感谢现在拼命的你。

所以从现在开始，

高效利用每一分钟，

以“蛟龙突击队”一样的行动力，

实现自我突破，

你可以！

希望所有考生，

在高考结束铃响，

合上笔盖的那一刻，

都有战士收刀入鞘的骄傲！

为考生加油！