健身不是只补充蛋白质，这些也是必不可少的，这能让你更好增肌

我们的身体需要蛋白质，如果你想更好的增肌，那么补充蛋白质是必不可少的，但除了补充蛋白质之外，我们还得补充一些其他的营养元素。而这篇文章就是主要和大家探讨，除了蛋白质以外，我们还应该补充什么营养元素。

1、维生素B6

维生素B6可以转化为一种酶，这可以帮助我们吸收代谢氨基酸，可以合理的运用糖原能量，我们在运动的时候，也会有利于促进生长激素的分泌，在代谢蛋白质和不饱和脂肪酸等营养素的时候，它还会起到重要的作用。

2、维生素C

维生素C可以帮助我们身体合成胶原蛋白，如果你常做深蹲、卧推等等的动作，那么有可能会损伤我们关节的，而胶原蛋白是可以维持关节健康的。除此之外，还可以降低我们皮质醇的水平，当我们参加剧烈的运动时，我们的身体会产生压力荷尔蒙，这很有可能会燃烧我们的肌肉，我们的身体会处于一个分解代谢的状态。

3、维生素E

这可以帮助我们降低肌酸激酶的灵活性，肌酸激酶是一种可以减少肌肉损伤，促进我们肌肉恢复的酶。我们常见的大豆、鸡蛋、坚果、菠菜等等食物中就含有维生素E，我们的食谱应该变化着来，那么这些食物你是不是应该考虑加入到你的食谱中去呢？

4、镁

镁是一种可以促进我们身体肌肉成长的元素，如果你经常肌肉抽筋，那么很有可能是因为缺镁导致的肌肉痉挛，肌肉乏力等等。

5、锌

我们平时经常吃的牡蛎里有含有锌这个元素，这可以帮助我们合成身体里的睾丸酮和IGF，而这是可以促进我们肌肉生长的关键因素。

6、钾

钾元素是一种可以让我们的肌肉更容易进入到合成代谢状态的重要元素，这对我们肌肉内的体液平衡起到了非常重要作用，我们平时常吃的香蕉里就含有钾元素，此外，瘦肉、土豆、酸奶等等的食物里也含有钾元素。

了解了那么多营养元素之后，我们就来看两个动作，不要只顾着吃，而忽略了练，吃和练我们都要相结合，这样才能让我们的身体达到最理想的状态。

动作一：杠铃深蹲

首先第一个动作，我们来看一个下肢肌肉的训练动作，这个动作的名字叫杠铃深蹲，我相信很多朋友对这个动作都一定不陌生。

如果你有深蹲动作的基础，那么你来完成这个动作就会显得比较轻松，因为我们只是在深蹲动作的基础上，加上一个杠铃去完成的，如果你的深蹲基础不够好，那么一定要先练习基础动作。

动作二：哑铃弯举

第二个动作是一个上肢肌肉的训练动作，它的名字叫做哑铃弯举，这个动作主要是在锻炼我们的肱二头肌，锻炼肱二头肌，可以让我们的手臂看上去更加结实，可以让我们的手臂更加充满力量。

但我们在做这个动作的时候，一定不要用惯性的力量去完成这个动作，一定要用我们的肱二头肌去发力，缓慢的完成这个动作，不要认为下放回位就不重要了，下放回位时我们也要缓慢，因为这会更加考验我们肌肉的控制能力。