拒绝跑量主义,追求跑步质量!如何提高质量?你需要这四个方法

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  现在很多人都追求跑步量!很多跑步朋友在一起交流的时候,开头第一句就是你能跑多少公里?很多人总是以跑步量来衡量一个人的跑步能力,其实这样的做法并不正确!

  我也加入了很多跑步群,有很多人经常在群里分享自己的跑步记录,跑步经历,动不动就是15km,20km,甚至有的是30km,40km,这真的让很多跑步新手,跑步小白汗颜!

  

  其实能跑确实也是一件好事儿,也是一种能力的体现,但是如果我们过分的追求跑量,那就有失偏颇了,跑量是挺重要,但是绝对不是最重要,我们跑步的质量才是第一位的!

  就比如说我的一个同学,他也爱跑步,每天都要在跑步机上跑15km以上,坚持了三年多,膝盖就出现了问题,疼痛难忍,不能再跑了,这对他的打击很大!

  

  所以我们应该拒绝跑量主义,追求跑步质量!那我们该如何提高质量?你需要这四个方法!今天我来跟大家详细的说一说提高跑步质量的四个方法,希望你们都能掌握!

  1. 控制心率

  想要提高跑步的质量,首先我们要做的就是认识跑步的强度!跑步的强度过高绝对没有好处,但是太低了对身体的锻炼效果也不是很好,所以首先要做的就是调整好自己的跑步强度。

  跑步的时候,我们最好让自己的心率保持在最大心率的70%上下浮动,浮动差不要超过5%!这个心率是非常好的心率,强度不算大,但是燃脂,锻炼身体样样都可以!

  

  2. 五步热身法

  有的人知道热身,也进行热身,但是很多人热身并不充分,并未达到最好的效果!其实热身和我们跑步的质量息息相关,充分热身可以提高跑步的质量,这一点是毋庸置疑的!

  我推荐大家五步热身法,第一步,动态提高心率,第二步,拉伸全身的韧带,肌肉,第三步,活动重要关节,第四步,缓慢呼吸,保持良好的呼吸频率,第五步,缓慢起步,减少身体冲击!

  

  3. 肌肉锻炼

  在我所见过的跑者中,只要有肌肉锻炼习惯,身体素质很强的朋友,他们跑步的质量都特别高,不仅跑步轻松,锻炼效果好,而且跑步特别灵活,轻巧,身体很难受伤,所以我们得锻炼肌肉!

  肌肉锻炼分为腿部肌肉锻炼,腹部肌肉锻炼,胸部肌肉锻炼,背部肌肉锻炼,臀部肌肉锻炼,一周最好锻炼三到四次,每次20到30分钟,一定要坚持下来,养成习惯,长此以往,跑步的质量一定能提高!

  

  4. 适度,随心而动

  其实跑步就是一个有张有弛的运动,千万不要过分追求跑量,千万不要强求自己每天都要坚持!只要你能把握好一个适度的频率,随心而动,随身而动,你就可以提高跑步的质量!

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