离高考只有几天了
距离中考也只有十几天了
家长与学生都难免焦虑
考生和家长们该怎样调整心态？
如何制定考前复习计划？
一日三餐如何搭配？
如何才能以最好的状态备战中考呢？
有团团在！
5月31日，共青团恩施市委联合恩施市教育局在舞阳中学举办了“轻松备考 12355与你同行”考前心理减压讲座。恩施州心理咨询师协会会员洪珍老师应邀参与授课，200余名初三学生参加了本次活动。
每个人应对考试都会有一定压力
那么压力有哪些表现？
认识了解了压力
老师现场教给学生们一些放松技巧
放松练习
腹式呼吸具体做法：用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢。一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气（鼓起肚子）3～5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3～5秒，屏息1秒。
现场放松练习
绘画减压：雨中人
老师支招考前应该怎么准备？
*合理安排学习与休息时间
*适当加强营养和锻炼
*与家长沟通，减轻来自家庭的压力
*平时认真学习，及时复习（抓基础分，补不足）
*改变认知 正确对待考试（一次测验）
*认识自我 设立恰当的目标（够得着，自己喜欢）
*积极暗示增强信心（我没有问题，我努力，多抓一分算一分）
*亲情，友情，爱情等考后再说
*思维导图 知识系统化
*模拟训练体验实战（思维冥想）
此次活动的开展，为紧张备考的学子进行了有效的心理“减负”，增强了他们从容应对中考的信心，鼓舞了他们冲刺迎考的士气。
最后
也给大家找了一些考试小技巧
备战篇
备考小技巧
最后，送给中考学子八句话！
你改变不了环境,但你可以改变自己
你改变不了事实,但你可以改变态度
你改变不了过去,但你可以改变现在
你不能控制他人,但你可以掌握自己
你不能预知明天,但你可以把握今天
你不能样样顺利,但你可以事事尽心
你不能左右天气,但你可以改变心情
你不能选择容貌,但你可以展现笑容
来源：青春恩施
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