光有跑量是不够的,要想变瘦,这些方法才是关键!

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  说真的,有些朋友把跑步减肥想的太简单了,很多人以为只要每天努力去跑步,就没有瘦不下来的人!其实很多人都是这样的想法,但是这样想并不完全正确!

  

  不得不承认的是,要想成功跑步减肥,每天坚持一定是必要的条件!但是这并不代表着,只要你每天坚持,你一定可以瘦下来,减肥没有我们想的那么简单,方法不到位,你就很难变瘦!

  其实在生活中我也遇到很多鲜活的例子,它们就发生在我的身边!我的一个朋友跑了三个月就瘦了1.5斤,减肥失败了!还有一个朋友跑步半年体重还长了两斤,后来再也没有跑过步了!

  所以跑步减肥千万不要埋头死跑,千万不要以为只要自己每天坚持就一定能够成功,其实我们要想成功,努力是很重要,但是方法,方向更重要,如果你的方向,方法不正确,很有可能跑步减肥失败!

  

  光有跑量是不够的,要想变瘦,这些方法才是关键!那我们在跑步减肥的过程中要掌握哪些方法呢?今天我来给大家讲明白,希望大家能够逆袭成功!

  1. 跑步看心率

  跑步的速度对于我们减肥的效果影响真的很大,有的人跑得太快,心率超过无氧心率,身体会燃烧大量的糖原,这样燃烧脂肪的量就特别小,这就会让我们减肥更加的困难!

  所以跑步要看心率,最佳心率最好保持在最大心率的70%上下,不能太低,也不能太高,这样就可以保持高效率的燃脂,帮助我们更好的减肥,取得最佳的减肥效果!

  

  2. 运动的顺序

  现在有不少跑步的朋友也特别热爱无氧健身,其实跑步加健身才是我们减肥的正确方法!这样可以让我们的身体素质大大增强,在增肌的时候减脂,能够让我们的身材变得更美!

  但是在做这些运动的时候我们一定要注意运动的顺序!我们最好先进行无氧运动,然后再进行有氧运动,无氧运动先消耗糖原,然后有氧运动在消耗脂肪,这样可以提高燃脂的效率!

  

  3. 饮食得控制

  如果你想通过跑步减肥,那么我们一定要严格控制我们的饮食,严格控制不是让你不吃,而是要让你更健康的吃,每天摄入足量的蛋白质,碳水化合物,蔬菜,水果!

  避免油炸,烧烤,避免暴饮暴食,一日三餐一定要规律,炒菜少放油,最好是凉拌菜,水煮菜,中餐七分饱,晚餐五分饱,这样可以有效地降低热量的摄入,增强减肥效果!

  

  4. 随时随地都要运动

  大家一定要将跑步或者是健身融入到自己的日常活动中,不要把减肥的希望只寄托于那固定的跑步时间,其实日常生活中你有很多零碎的时间,这些都是我们运动的时间。

  坐久了,可以站起来走一走,或者是跳绳,波比跳,转呼啦圈,原地跑,每次虽然只有五到十分钟左右的时间,但是日常积累下来,也能消耗非常可观的热量!

  跑步减肥,光有跑量确实不够,如果你能够掌握上面四个方法,并且能够足够的坚持,我相信你一定可以越跑越瘦!

  最后再提醒大家一点,跑步减肥是一件长久的事情,每天不要跑太多,跑太多容易伤身体,一天五到六公里,一周坚持五到六次就可以了,日积月累,你一定可以变瘦!

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