深海教育心理咨询师支招:牢记这4条,保持健康心态

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随着科技的发达,生活的日益进步,人们面临的竞争也与日增多,孩童时面临的升学问题,青年时面临的工作问题,再年长时又面临的养老问题等,都转变为不同形式的压力层层累积在人们的肩膀上,沉重的压在心里,无法疏导就会积郁成疾,从而导致身体内部机能失调,出现许多疾病。拥有健康的心理成为了身体健康的重要条件,以下列出保持健康心态的4个方法。

深海教育心理咨询师给出4条建议,帮你保持健康心态

1、养成良好的作息习惯

早睡早起,保持良好的作息习惯。在从事一天的活动后,充足的睡眠可以缓解疲劳,促进血液循环,提高自身的抵抗力和免疫力。对于青少年而言,睡眠过程中分泌的生长激素对长高有着极其重要的作用。而对于成人而言,优质的睡眠有助于修复身体受损的组织,脂肪燃烧等作用。

2、坚持运动

多做有氧运动,利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环、呼吸、消化系统的机能状况。同时锻炼身体可以加快人体的新陈代谢,减缓人体衰老速度。值得注意的是,运动要适量,过度的运动会导致相反的作用,加重身体的负荷。好的运动时间应当控制在一个小时左右。除此之外,研究表明,人在快乐的时候,会持续分泌内啡肽,而运动,例如慢跑过程中也同样会分泌内啡肽,可以抑制悲伤,从而产生轻松愉快的情绪。

3、有效的情绪发泄

生活不是总能尽如人意的,面对一些状况,不可避免的会产生负面情绪,这是正常的。但如果放纵不管,负面情绪将不断扩大,从而影响正常生活。因此,每个人都应该学会一套适合自己的情绪发泄,又名减压行动。首先应当转移自己的注意力,将自己的思绪慢慢从消极的事件中转移到积极的事物中去,比如看自己喜欢的电影,查自己感兴趣的八卦新闻,听好听的音乐等。其次,如果无法转移注意力,这时就可以试着用发泄的方式疏解情绪,可以利用挤压塑料袋,大声呼喊,做高强度的运动,以及其他可消耗多余精力的行动,但前提是在不影响他人的情况下。

4、保持健康的社交

著名高校专家曾做过一个统计,超过百分之五十的人不快乐的原因来自于没有朋友。当一个人经常性总是只身独来独往,没有社交活动,会导致大脑分泌的一种活性物质水平升高,影响大脑的多个区域和神经通路。个人表现为呆滞,对周围环境敏感,适应力减弱。长时间没有社交还会引发自闭症,社交恐惧症疾病。而多与人交流沟通对预防这类疾病有很好的效果。

巴普洛夫说过:“一切顽固沉重的忧郁和焦虑足以给各种疾病大开方便之门”。健康的一半是心理健康,希望每个人在重视身体的健康时也能多关注心理健康,如此才会达到真正的健康。


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