你要吃坚果,包你减肥出效果!

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  坚果热量排行榜

  

  小薄荷了解到,很多小可爱减肥时对坚果敬而远之,认为这种高脂肪高热量的“炸弹”是绝对不能吃的。

  这种想法就过于武断了哦!今天小薄荷要指出一个认知误区:坚果真的对减肥没有益处吗

  1

  坚果里面有什么

  

  油脂类坚果含有

  40%左右的脂肪,20%左右的碳水化合物和12%~22%的蛋白质;是维生素E和维生素B族的良好来源,同时富含钾、镁、钙、铁、锌、硒等矿物质

  坚果虽好,也要控制量哦!

  小薄荷建议每天食用一小把,20~30克坚果为宜

  2

  营养价值是什么

  

  1、不饱和脂肪酸

  大家对坚果的印象无非是高油脂高热量!但是你要知道,坚果里的脂肪正是你减肥必须的亚麻酸、亚油酸等人体自身不能合成的不饱和脂肪酸

  不饱和脂肪酸和高蛋白食物的摄入,在一定程度上会提高食物热效应,从而使得进食本身引起能量的消耗。

  2、富含膳食纤维

  膳食纤维是一种多糖,它不容易被胃肠道吸收,热量低,饱腹感强。所以吃坚果后我们很快就会有饱腹感,不想再吃更多的食物了。

  
同时,膳食纤维能促进胃肠道蠕动,能够有效改善便秘情况的发生。

  3、促进维生素的吸收

  在减肥的同时,人体内的脂溶性维生素,比如维生素E和维生素D都会随着油脂和热量的摄入一起减少。

  这两种维生素的缺乏会导致皮肤弹性变差,肌肤松弛无光泽,带来一系列皮肤的骨骼的问题。

  3

  怎样正确吃坚果

  

  第一招:拒绝油炸坚果,选择烘干坚果

  烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分,而且比油炸的坚果所含的热量要低得多

  
第二招:搭配合适的谷物和水果

  配合一些谷物和水果一起吃,不但能丰富营养素的摄入,而且也避免坚果的过度食用。

  
第三招:挑选更合适的坚果

  各种坚果的油脂含量和营养素都各有不同,比如核桃的油脂含量有40%,而巴旦木的脂肪含量却低很多。丰富坚果种类也是很必要的!

  

  常见坚果热量排行TOP10

  小薄荷整理了部分我们经常吃的坚果,建议一天坚果摄入量为20-30g,你猜它们的热量是多少?

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  1

  

  TOP

  核桃

  每100g

  热量 646kcal

  蛋白质 14.9g

  脂肪 58.8g

  碳水化合物 19.1g

  30g核桃约

  194kcal

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  2

  

  TOP

  榛子(熟

  每100g

  热量 624kcal

  蛋白质 12.5g

  脂肪 58.8g

  碳水化合物 19.1g

  30g榛子

  约194kcal

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  3

  

  TOP

  开心果

  每100g

  热量 631kcal

  蛋白质 20.6g

  脂肪 53.0g

  碳水化合物 21.9g

  30g开心果

  约189kcal

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  4

  

  TOP

  腰果(熟)

  每100g

  热量 615kcal

  蛋白质 24.0g

  脂肪 50.9g

  碳水化合物 20.4g

  30g腰果

  约184kcal

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  5

  

  TOP

  葵花子

  每100g

  热量 591kcal

  蛋白质 28.5g

  脂肪 49.0g

  碳水化合物 15.1g

  30g葵花子

  约177kcal

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  6

  

  TOP

  夏威夷果

  每100g

  热量 586kcal

  蛋白质 9.8g

  脂肪 49.1g

  碳水化合物 27.4g

  30g夏威夷果

  约176kcal

  (以百X味牌为例)

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  7

  

  TOP

  杏仁

  每100g

  热量 578kcal

  蛋白质 22.5g

  脂肪 45.4g

  碳水化合物 23.9g

  30g杏仁

  约173kcal

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  8

  

  TOP

  黑芝麻

  每100g

  热量 559kcal

  蛋白质 19.1g

  脂肪 46.1g

  碳水化合物 24.0g

  30g黑芝麻

  约168kcal

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  9

  

  TOP

  松子(熟)

  每100g

  热量 553kcal

  蛋白质 12.9g

  脂肪 40.4g

  碳水化合物 40.3g

  30g松子

  约166kcal

  坚

  /

  果

  热

  /

  量

  10

  

  TOP

  西瓜子

  每100g

  热量 550kcal

  蛋白质 29.0g

  脂肪 46.0g

  碳水化合物 9.5g

  30g西瓜子

  约165kcal

  (数据来源于薄荷健康APP)

  排行仅供参考

  其实坚果的卡路里差别并不大,小薄荷给大家的建议还是这三个字“控制量”!如果你是买坚果回家后就嘎嘣嘎嘣吃,不全吃完不罢休的管不住嘴星人,那么——

  小薄荷给大家推荐我们家的甜趣全麦——Easy Fun全麦坚果脆

  很多减肥的妹子都知道粗粮的好处,燕麦、紫薯、全麦等等,更是大家作为正餐或者加餐的常客。当全麦和坚果果干碰撞,会迸发出怎样的火花呢?

  ▼23%的全麦粉,配合小麦粉+鹰嘴豆基底

  ▼加工的过程不额外添加植物油、黄油、蔗糖

  ▼每片仅26大卡,0.29g脂肪,负担更低

  购买过的小可爱对它的评价还是很好滴

  

  

  

  

  工作学习之余

  让全麦+坚果的

  双重健康爽脆搭配

  安抚你对甜食的渴望吧

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