健身小白最容易练错的动作,六个哑铃错误与正确动作的示范,实用

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  现在很多人由于工作原因,很多人没有办法去健身房锻炼,于是会买一对哑铃,自己在家里训练,很多人往往没有受过专业教练的指导,很多时候都会把动作练错。

  

  动作练错有哪些危害呢?

  练错动作会影响关节的损伤练错动作会导致肌肉的失衡,有可能一边大一边小,肌肉变形练错动作会影响骨骼,影响腰椎颈椎以及膝关节等

  

  所以,我们一定要学习正确的训练动作,接下来我会跟大家分享6个练习哑铃时的正确与错误动作示范。

  

  WRONG表示错误动作,RIGHT表示正确动作

  动作一 哑铃负重深蹲

  

  注意事项:左图的姿势错在眼睛向下看,应该向右图一样背部和颈椎处于一个平面。

  动作二 站姿哑铃推举

  

  注意事项:左图错在腰部偏向前顶,呈一个反弓的状态,还有肩膀手臂过于向后,应该向右图一样保持中立位。

  动作三 俯身哑铃划船

  

  注意事项:左图错在腰背部没有挺直的状态,应该像右图一样挺直背部和腰部。

  动作四 哑铃颈后臂屈伸

  

  注意事项:左图错在两只手肘向外侧打开太多,这个动作的要领是大臂尽量贴在耳朵边上,感受三头肌的发力。

  动作五 站姿哑铃交替弯举

  

  注意事项:左图错在大臂没有贴紧身体侧面,而且靠惯性甩上来,训练效果会很差,应该像右图一样大臂紧紧贴在身体侧面,靠肱二头肌发力将哑铃举起。

  动作六 哑铃单臂俯身臂屈伸

  

  注意事项:左图错在大臂放的位置太低,应该像右图一样,把大臂再举高一些,并且贴在身体侧面。

  这些错误动作我们不能模仿,我们要学会正确的训练动作,这样练出来肌肉就不会变形,才好看。好了,今天就分享到这了。我是厦门小圣哥,私人健身王,做您身边的私人健身教练。有健身疑问可以向我们咨询。

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