孕妇常吃这种坚果的8大益处,妈妈营养足,宝宝才聪明

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  有段时间没有和大家谈孕期饮食健康,今天咱们继续聊聊孕期饮食宜忌的话题。这个食物是每个孕妇都会吃的,都说吃了它,宝宝会变得聪明,头发又黑又密。说到这里,你可能已经知道了,我们说的就是核桃。

  

  核桃,也是营养比较丰富的坚果之一,含有丰富的维生素、矿物质、蛋白质、膳食纤维。那么,女人怀孕后还可以继续吃核桃吗,真的可以促进胎儿智力发育吗?

  答案是肯定的,女人怀孕后是可以继续吃核桃的,孕妇适量的吃核桃不会有任何的健康问题。核桃富含omega-3脂肪酸,有助于促进大脑功能和神经健康。另外,核桃中的蛋白质、维生素、矿物质也是胎儿发育所必须的营养。下面我们一起看看核桃对孕妇有哪些好处吧?

  

  1、补充脂肪酸

  核桃中的ω-3脂肪酸,可以有效的刺激大脑神经细胞生长发育,促进胎儿视觉系统的发育。孕妇吃核桃,不但可以帮助胎儿发育,也可以帮助孕妇短期记忆衰退的功效。

  2、促进血液循环

  核桃中的精氨酸,可以让人体血管放松,加速血液循环,大大降低孕妇妊娠高血压的风险,并可以有效控制体内胆固醇水平。

  

  3、提升免疫力

  核桃中存在的强效抗氧化剂如醌,胡桃醌,单宁,铜和维生素E可保护准妈妈和胎儿免受自由基的伤害。孕妇适量吃一点核桃,可以提升孕妇身体免疫力,防止身体被感染。

  4、补充叶酸

  我们都知道孕妇补充叶酸,可以帮助胎儿大脑和神经系统发育,预防神经管缺陷和先天畸形的风险。核桃中就含有丰富的叶酸,吃点核桃还可以补充叶酸。

  

  5、促进睡眠

  很多孕妇到了孕中后期都会有睡眠问题,这是因为控制人体生物钟的褪黑激素分泌异常导致的。孕妇吃点核桃,可以刺激血液中褪黑激素的分泌,从而缓解失眠问题。

  6、缓解抑郁

  怀孕以后,很多妈妈都会变得情绪化和敏感,动不动就发脾气或者精神抑郁。但是,核桃中的α-亚麻酸对于改善人们心情,和身心健康。

  7、控制体重

  

  核桃中含有丰富的蛋白质和膳食纤维,孕妇吃了核桃后,可以快速让孕妇消除饥饿,并且能长时间保持果腹感,可以有效减少体重超标的困扰。

  8、促进宝宝发育

  核桃中的铜元素,可以促进身体血液的红细胞形成,有助于宝宝组织和脏器的生长和发育。

  孕妇每天吃多少核桃比较合适呢?

  建议孕妇每天吃核桃的总量不超过30克,如果超过了这个量,孕妇可能会有体重超标和消化问题。

  孕妇吃核桃可能会有的副作用又哪些?

  

  1、孕妇吃核桃过量,有可能会引起孕妇腹泻和腹胀。

  2、核桃可能会引起孕妇身体过敏。

  3、核桃可能会一直铁元素的吸收。

  4、核桃油脂较高,可能会让你体重迅速增加。

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