租客健身百科:8个动作全面虐腹,坚持6周,平坦腹部指日可待!

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  今天分享的是8个全面虐腹动作

  上中下左右全面虐腹

  坚持6周平坦腹部指日可待!

  打卡的朋友请根据自身训练水平

  将全套动作做1-3个循环

  

  练习过程中

  宁可慢一点也要将每个动作做标准

  动作与动作之间尽量不休息

  具体动作如下:

  动作1

  直臂俯撑+屈肘俯撑 10-15次

  

  动作2

  仰卧双脚交叉控腿 10-20次

  

  动作3

  俯撑交替提膝 左右各20-30次

  

  动作4

  俯撑侧提膝 左右各10-20次

  

  动作5

  平板支撑+侧身转体 左右各10-20次

  

  

  动作6

  仰卧交替举腿 左右各20-30次

  

  动作7

  仰卧卷腹 20-30次

  

  动作8

  仰卧举腿反向卷腹 10-20次

  

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