瑜伽练得好，备战“二胎”木烦恼…

“作为女人，我们以为自己生而懂得如何分娩，但有时候，我们与本能的自我分离太久，真的需要去唤醒自己的天性。”——Gurmukh Kaur Khalsa

35岁的Colleen Millen是美国洛杉矶瑜伽名师、即将迎来第二个宝宝的降生。而这一次，她不再害怕。三年前，当她与丈夫计划要第二个宝宝时，第一次分娩的痛苦还历历在目。“我之前已练习瑜伽多年，但这仍没能帮我在生产中少受点罪。”当时，在孕期的她还在练习常规瑜伽，虽然有随着肚子的日渐隆起而略微调整自己的练习，却没有参加正规的产前瑜伽课程。

三年后，她认认真真地投入产前瑜伽练习。“我准备地很充分，所以当那一刻到来时，我的行动和呼吸都成为一种本能。”第二次分娩时，Colleen Millen全神贯注，放松下颌以帮助骨盆打开，轻松驾驭呼吸的力量以最大化地利用每次宫缩；15分钟后，她便迎来了女儿的降生。Colleen Millen相信产前瑜伽练习对她帮助很大，产前瑜伽不仅让她在体能和心理状态上有更好的准备，而且使她的意识和能量在整个分娩过程中更加和谐统一：“产前瑜伽练习让我可以顺应能量自如而动，而不是盲目地对抗它。”

产前瑜伽一种将瑜伽与分娩预备有机结合的训练方式，打开了女性的体能、心理和精神力量，让孕期的女性学会与他们日渐变化的身体以及腹中的胎儿接通。体式练习可以帮助孕妈们在体能上做好准备；而大多数女性发现，产前瑜伽所培养的对于身体、思维和呼吸的意识才是真正帮助他们顺利生产的灵丹妙药。

创造联通，适应变化对于很多人来说，从独自练习到腹中载着一个宝宝可能会有些不适应。怀孕给人身体上带来的改变可能让人难以接受，并且他们的练习也一定要随之转变。很多准妈妈想继续高强度的练习，然而一些体式却应当在孕期逐渐停止，尤其是那些倒立、深度扭转和屈体动作，比如眼镜蛇式（Bhujangasana）、蝗虫式（Salabhasana）、下犬式（Urdhva MukhaSvanasana）。

除此之外，一些调息法也应当避免，比如圣光呼吸控制法（KapalabhatiPranayama）、止息法（KumbhakaPranayama）等等。参加产前瑜伽课可以帮助你适当调节自己的训练，提醒你现在身体不止属于自己，你在与另一个生命分享，所以不要过度挑战自己。另外在怀孕期间，受松弛肽的影响，女性骨盆及后腰部分的韧带也会相对松弛，以便帮助打开骨盆、便利生产。因此，在这一阶段避免过度拉伸也尤为重要，否则很容易会因为缺乏疼痛的讯号而拉伤自己。

挑战耐力，做好准备然而这并不是说产前瑜伽是为弱者准备的，你的确不必掌握任何新的高难度动作，但总体而言练习的强度可能会令你惊讶。产前瑜伽课着眼于发掘你潜藏的耐力，培育新的持久力，并将臀部的灵活性最大化。因此，课堂上最具挑战性的部分是忍耐，你可能会保持一个动作长达1分钟或者更久——相当于一次宫缩的时长。一些产前瑜伽教师会给学员机会挑战自己忍受不适的极限。

来自美国俄勒冈州的教练Amy Zurowski表示，她会在学生做战士第二式时通过引导想象让他们保持更长的时间——让他们一边保持大腿的稳定一边想象自己在与一次宫缩对抗。Amy Zurowski会鼓励学员勇敢接受不适，“当你完成这个动作，虽然可能会感到手臂酸痛，但你会更加从容而坚定地面对今后的生产，并对自己成为一名合格的母亲满怀信心和希望。”

调整呼吸，面对分娩产前瑜伽为你心理和意识上所做的准备甚至胜过身体。其中的一个重要益处就是呼吸意识，呼吸应当总是成为注意力的首要着眼点，而由体式产生的身体上的感觉次之。如果你可以很好地利用呼吸，就能在分娩中正确使用自己的力量和注意力，学会将注意力放在呼吸上，而不是宫缩引起的痛苦。呼吸让你保持镇静，无论你的身体感受如何令你难以承受。

美国德克萨斯瑜伽教师Monica Paredes在生产期间用喉呼吸法 （UjjayiPranayama）给自己力量，“我的呼吸和意念专注于信任和臣服，我沉浸于呼吸，让其它的一切散去。”昆达里尼瑜伽名师GurmukhKaur Khalsa鼓励学生在宫缩和分娩中用调息法来减轻痛苦，“在孕期进行调息练习可以帮助你认清现实，扫清恐惧；而没有恐惧的地方就唯有爱存在。”

诞下生命，终为人母产前瑜伽为你带来的益处远不止在分娩那一刻。诞下一个生命就像人生中任何其它事情一样：你无法选择你的境遇，但你可以选择如何回应它。无论如何，生命的孕育和降生就像子女的抚育一样，从相信直觉开始，感受正确的事物，不要过度盲从他人——这就跟瑜伽一样，充分、深刻、完全、彻底地与真实的自我同在。

女人，一定要爱护自己，一个完整的孕产瑜伽涵盖备孕瑜伽、孕产瑜伽、产后瑜伽、产后身材管理，当然你错过了某个阶段也没关系，根据自己的实际情况选择相应阶段的练习也很有效果，如果你还在备孕，那么，你一定不能错过，也必须知道这些孕产知识！版权声明