6组瑜伽动作帮你伸展锻练,改善紧绷的上半身

x
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈

  上半身的胸部肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌等,是最显而易见的重要肌群,对男性来说相当重要,对女性而言还有托高胸部、维持胸形的良好效果!但是,除了锻练外,也要适时的收操来恢复肌肉弹性。以下5组瑜伽动作是针对锻练上半身的人进行放松以及恢复肌肉弹性,除此之外,还能提升下次运动表现。

  

  6组瑜伽动作帮你伸展锻练后紧绷的上半身

  展臂式Raised Arms Pose

  步骤1:站在瑜伽垫上,双手打直往上举后合起。

  步骤2:吸气,将身体慢慢往后弯,肚子朝前方,臀部缩紧,视线朝上。

  步骤3:停留3~5个呼吸后休息。

  

  鹰式Eagle Pose

  步骤1:双脚打直站在瑜伽垫上,将右腿跨在左大腿上并且蹲下,同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉,左手捉住右手。

  步骤2:蹲下时吸气,停留3~5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。

  步骤3:再次吸气蹲下时,将左腿跨在右大腿上并且蹲下,同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉,右手捉住左手。

  步骤4:停留3~5个呼吸,吐气回到初始站立姿势。

  

  骆驼式Camel Pose

  步骤1:采高跪姿,脚跟与小腿贴在瑜伽垫上,膝盖与臀部成一直线做准备。

  步骤2:双手撑在臀部上方,手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下,手肘彼此之间保持平行,不要向外张开。

  步骤3:夹紧臀部与肩胛骨,上身向后倾,抬起胸口,视线注视天花板。

  步骤4:双手移动到脚跟上,并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适,将头向后仰,让脊椎可以完全伸展,维持3~5个呼吸的时间。

  

  婴儿式Child's Pose

  步骤1:双膝微微张开,跪在瑜伽垫上做准备。

  步骤2:双手向前伸展,上身贴近大腿,额头碰触瑜伽垫,伸展髋部、背部和肩膀。

  步骤3:维持5~8个呼吸后休息。

  

  牛面式Cow Face Pose

  步骤1:采坐姿,将左脚弯曲进来,右脚跨到左脚外侧,双膝交叠。

  步骤2:吸气后将左手上举,绕过肩膀弯曲,将手掌放在脖子或肩胛骨的中间,右手弯曲绕到背后,双手交握。

  步骤3:吐气时肩膀放松,上面手臂再贴近耳朵,下手臂再靠近身体。

  步骤4:停留保持呼吸3~5的呼吸,之后换手进行。

  

  三角伸展式Extended Triangle Pose

  步骤1:将双腿打开大于肩膀,在将上半身转向右边。

  步骤2:将右手抓住右脚,左手往上打直伸开,头往上看。

  步骤3:将上个动作停留3~5个呼吸后,再换边进行。

  

特别声明:本文为网易自媒体平台“网易号”作者上传并发布,仅代表该作者观点。网易仅提供信息发布平台。

跟贴 跟贴 6 参与 33
© 1997-2019 网易公司版权所有 About NetEase | 公司简介 | 联系方法 | 招聘信息 | 客户服务 | 隐私政策 | 广告服务 | 网站地图 | 意见反馈 | 不良信息举报

酵妈妈

传播健康理念

头像

酵妈妈

传播健康理念

19

篇文章

0

人关注

列表加载中...
请登录后再关注
x

用户登录

网易通行证/邮箱用户可以直接登录:
忘记密码