6组瑜伽动作帮你伸展锻练，改善紧绷的上半身

上半身的胸部肌群主要包含胸大肌、胸小肌以及前锯肌等，是最显而易见的重要肌群，对男性来说相当重要，对女性而言还有托高胸部、维持胸形的良好效果！但是，除了锻练外，也要适时的收操来恢复肌肉弹性。以下5组瑜伽动作是针对锻练上半身的人进行放松以及恢复肌肉弹性，除此之外，还能提升下次运动表现。

6组瑜伽动作帮你伸展锻练后紧绷的上半身

展臂式Raised Arms Pose

步骤1：站在瑜伽垫上，双手打直往上举后合起。

步骤2：吸气，将身体慢慢往后弯，肚子朝前方，臀部缩紧，视线朝上。

步骤3：停留3～5个呼吸后休息。

鹰式Eagle Pose

步骤1：双脚打直站在瑜伽垫上，将右腿跨在左大腿上并且蹲下，同时将右手放在左手下方并且弯曲交叉，左手捉住右手。

步骤2：蹲下时吸气，停留3～5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

步骤3：再次吸气蹲下时，将左腿跨在右大腿上并且蹲下，同时将左手放在右手下方并且弯曲交叉，右手捉住左手。

步骤4：停留3～5个呼吸，吐气回到初始站立姿势。

骆驼式Camel Pose

步骤1：采高跪姿，脚跟与小腿贴在瑜伽垫上，膝盖与臀部成一直线做准备。

步骤2：双手撑在臀部上方，手掌方向可以自身舒适选择朝上或是朝下，手肘彼此之间保持平行，不要向外张开。

步骤3：夹紧臀部与肩胛骨，上身向后倾，抬起胸口，视线注视天花板。

步骤4：双手移动到脚跟上，并撑住脚跟。如果颈部不会感到不适，将头向后仰，让脊椎可以完全伸展，维持3～5个呼吸的时间。

婴儿式Child's Pose

步骤1：双膝微微张开，跪在瑜伽垫上做准备。

步骤2：双手向前伸展，上身贴近大腿，额头碰触瑜伽垫，伸展髋部、背部和肩膀。

步骤3：维持5～8个呼吸后休息。

牛面式Cow Face Pose

步骤1：采坐姿，将左脚弯曲进来，右脚跨到左脚外侧，双膝交叠。

步骤2：吸气后将左手上举，绕过肩膀弯曲，将手掌放在脖子或肩胛骨的中间，右手弯曲绕到背后，双手交握。

步骤3：吐气时肩膀放松，上面手臂再贴近耳朵，下手臂再靠近身体。

步骤4：停留保持呼吸3～5的呼吸，之后换手进行。

三角伸展式Extended Triangle Pose

步骤1：将双腿打开大于肩膀，在将上半身转向右边。

步骤2：将右手抓住右脚，左手往上打直伸开，头往上看。

步骤3：将上个动作停留3～5个呼吸后，再换边进行。