减脂失败,是因为你走进了这6个减脂误区!

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  夏天来了,男生女生可能都会将减脂提上日程了,只有减脂成功,才能穿得更少,才能显露自己的好身材。

  但说到减脂,很多同学可能会一脸的绝望。

  尤其是一些体重大的同学,肯定被肥胖困扰很多年。

  为什么减脂这么难?为什么怎么努力都减不下去?

  其实,你减脂失败,主要是进入了6个减脂误区。

  看完这篇文章,你就会明白,其实减脂真的不难。

  尤其是和增肌相比,减脂真的太容易太简单了。

  增肌要用年来计算,减脂可以用月来计算;增肌需要你苦练个两三年,甚至更久,减脂只需要三四个月。

  言归正传,下面说一下减脂的误区,希望能让大家真正学会减脂,然后获得好身材。

  

  第一个误区,没有系统的减脂计划,三天打鱼两天晒网;

  很多同学就是这样,想减脂,开始的时候劲头很大,天天去健身房。

  但练了几天之后,就会感觉枯燥、累,然后好几天才去一次,甚至一个星期才去一次。

  我只能告诉你,坐在家里,是没办法把脂肪减下去的。

  在准备开始减脂之后,你必须设置好系统的减脂计划,然后开始坚持,坚持一个月就有成效,坚持三个月以上,可能就可以达到目标!

  

  第二个误区,不知道减脂的原理,糊里糊涂的锻炼;

  减脂就一定要知道减脂的原理吗?

  是的,一定要知道,只有知道减脂的原理,你才知道该怎么去做,你才知道该怎么去控制自己。

  减脂的原理其实很简单:让你每天摄入的能量,小于你所消耗的能量。

  能量守恒定律大家应该都知道,你想要减脂,就一定要做到这一点,让自己每天摄入的能量,小于你所消耗的能量!让你每天尽可能的多消耗热量!

  

  很多同学会发现,哪怕他们天天去锻炼,汗流浃背,但体重总是减不下去。

  为什么天天去锻炼了,还是减不下去?就是因为你没有控制饮食,你吃进去的能量比你锻炼消耗的能量要大!

  有人去跑步机上跑了四十分钟,出来就啃几个大汉堡……很抱歉,你一个汉堡的热量可能就超过你跑步四十分钟了!这样怎么能减得下去?

  那么,怎么才能让每天摄入的能量,小于你所消耗的能量呢?

  多运动,多做复合运动(比如深蹲卧推等复合运动),然后控制饮食。

  关于控制饮食和做复合运动,下面会详细解说。

  

  第三个误区,想减哪个部位,就锻炼哪个部位;

  因为想减掉大肚子,所以很多同学会拼命的去练卷腹,或者仰卧起坐。

  这是非常错误的!

  脂肪的消耗是全身性的,所以并不存在“锻炼哪个部位,就能减掉哪个部位的脂肪”这种事情。

  如果你天天练深蹲(练腿),你会发现,你的肚子会减下去,你的手臂会瘦下去,你的脸也会瘦下去……记住,脂肪的消耗是全身性的,不管你做的是什么动作。

  

  肚子上囤积的脂肪很多,所以你拼命的去练卷腹,很快你就会发现,几乎没有多少效果。

  为什么会这样?原因很简单,因为腹肌是很小的肌肉,你拼命折腾这小块肌肉,其实消耗不了多少热量。

  上面我说了,想要提升消耗,你应该去做深蹲等复合运动,因为类似的这种复合运动,能够调动全身很多的肌肉。

  像深蹲这种动作,调动的肌肉群非常多,负重又大,消耗的热量是非常多的。

  而上面我说了,想要减脂,你必须让自己每天摄入的能量,小于你所消耗的能量!

  只有多做深蹲卧推等复合运动,你才能在有限的时间内,最大化的消耗你的热量!

  

  第四个误区,经常饿肚子,不吃东西;

  上面我说了,想要减脂,需要控制饮食。

  让你控制饮食,并不是要你不吃饭。

  不吃饭,经常饿肚子,这是非常错误的。

  

  一方面,不吃三餐中的任何一餐,都会导致你的免疫力下降,对身体是有很大伤害的;

  另一方面,经常饿肚子,你的基础代谢也会不断下降,这对于自身热量的消耗是非常不利的,基础代谢高,减脂才能快;

  最后,通过饿肚子减下去的体重,是非常容易反弹的。所以很多人饿上几天减下去之后,很快就会发现,体重莫名其妙又涨上来了。

  所以,一日三餐都要吃,但你要控制,控制少摄入那些热量超高的油炸食品,以及脂肪含量高的食品,不要暴饮暴食。

  记住,控制饮食,是让你少吃,有选择的吃,而不是让你不吃。

  

  第五个误区,太在意健身动作的选择;

  很多同学比较纠结减脂期健身的动作,他们都想要找寻那种减脂最快的动作,恨不得练上十天八天就达到效果。

  然后,通过某些渠道,或者在私教的指导下,他们可能会去做“波比跳”这种动作。

  波比跳这种动作,消耗的热量是非常大的,确实是非常好的减脂动作。

  但这个动作,并不是所有人都适合。

  

  为什么呢,因为这个动作对身体素质,对心肺功能的要求太高了,就算是一些健身老手,也不见得能做多少组呢。

  许多肥胖的人群,本身就缺乏运动,心肺功能都相对比较差。

  在这种情况之下,一上来就选择波比跳这种动作,这会让他们感觉到绝望——真的太艰难了,太累了!

  如果你选择了波比跳这种动作,这个动作的艰难程度,很可能会让你怀疑现实,然后心生畏惧,然后丧失信心,最后彻底放弃减脂!

  减脂这种事情,我们需要努力,需要坚持,需要流汗,需要辛苦,但并不需要炼狱一般的折磨。

  你应该正视自己,清楚自己体能强弱,明白自己心肺功能有多强,然后从慢跑开始。

  

  第六个误区,虽然一脸懵圈,但还是在懵圈的情况下继续锻炼;

  除了知道减脂的原理之外,我们还需要明白,到底该怎么去锻炼。

  正确的减脂方法,是先做无氧运动(深蹲、卧推、硬拉等力量运动),然后再做有氧运动(跑步,跳绳,爬楼梯等动作)。

  无论是男生还是女生,都建议这么做。

  

  那么无氧运动怎么做呢,主要做胸背腿等大肌群的复合运动。

  胸背腿最好各用一天的时间去锻炼,而不是放在一天之内,比如星期一练胸,做卧推等动作;星期二练背,做引体向上和杠铃划船等动作;星期三练腿,做深蹲等动作。

  一个星期练五次还是六次,根据自己的具体情况来设置,但一定要有一两天的休息时间。

  而有氧运动的话,最简单的就是跑步,或者快步走,还有跳绳,分合跳等动作。

  

  今天的内容就到这里,大家有什么减脂的疑问,可以发在评论区,我看到后都会回复的,谢谢大家。

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