健身的部位主要分为胸背腿肩腹，要说哪个部位最难练，我想大部分人都会说是背部，因为胸部经常使用，很容易募集肌肉；腿部最强壮，许多动作一次就能找到感觉；肩部是耐力肌，多做也能找到感觉；腹部只需要降低体脂，就依稀可见。
而背部呢，即使练了一两年的人都可能还未找到强烈的发力感，怎会如此？
原因有这几个？
1. 背部肌群长在身体后侧，需要用到的地方比较少，所以控制力较低。
2. 背部肌肉较少，力量薄弱，当胸部肌群力量大于背部，那么出现驼背。
3. 背部神经不集中，感觉较弱。
4. 背肌分为大小圆肌，竖脊肌，下背，背阔肌等，部位较多。
虽说部位的增大需要大重量的刺激，但是在找不到发力感时，就应该首要使用找到发力感的重量，也就是轻重量刺激。
一般来说，就是在热身的阶段寻找感觉，这就需要以下3个动作来热身：
1. 直臂下拉
选择一个20-30RM的重量，尽量把身体俯身至45度，在下拉时不时利用肩部，手臂借力下拉，而是利用背部带动手臂下拉，而后肩胛骨和下背收紧，如图所示。
2. 杠杆划船
使用杠杆俯身划船，目的还是收紧肩胛骨，并在每个动作的顶峰收缩2秒以上，这个动作不要讲求快，慢工出细活，每组15RM。
3. 硬拉
这个热身也是空杆硬拉，尽量在最高位夹紧背部，并往下沉，每组15RM。
当热身完后再去正式训练，小编相信你会有前所未有的背部泵感，关注我，你的健身小贴士！
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
