很多人的减肥大业
都是
始于幻想
死于懒惰
而更多人都不是死于懒惰
而是死于苦苦运动却没效果
真是扎心了
夏天快到了
大家都忙着减肥
减肥要做什么运动呢
有氧运动是首选
我们先来看看
各项常见
有氧运动的消耗热量排行榜:
6. 跑步
每小时消耗500大卡
5. 游泳
每小时消耗550大卡
4. 拳击操
每小时消耗650大卡
3.尊巴
每小时消耗650大卡
2.跳绳
每小时消耗900大卡
1.HIIT
每小时消耗1200大卡
可是
100克薯片就有555大卡
需要游泳一小时!!!
想把嘴巴缝起来了
所以怎么样才能
消耗更多的脂肪啊
这个时候
我们需要重视起脂肪的搬运工
——左旋肉碱
左旋肉碱是什么?
作为一种氨基酸的衍生物,肉碱其实我们身体内本身就有所存在,跟很多其他补剂中的有效成分一样,它并不是药。我们的肝脏和肾脏能合成肉碱,而我们也能从日常食物,尤其是红肉(如牛羊猪肉)中摄入肉碱。
左旋肉碱的作用?
左旋肉碱的主要生理功能是促进脂肪转化成能量,能够在减少身体脂肪、降低体重的同时,不减少水分和肌肉。
由于左旋肉碱能加速脂肪氧化供能,它对运动耐力的提升、疲劳恢复也是很明显。
如果将左旋肉碱比作搬运脂肪的车辆,有氧运动就是为车辆供能的发动机。左旋肉碱虽然只是一个运输工具,但是如果你连工具都没有,那谈何减肥?
左旋肉碱该怎么补充?
正常人体内左旋肉碱总量为20~25g,来源有两种途径:膳食摄入、自身合成。
容易缺乏左旋肉碱的人群是,素食主义者、肥胖人群、剧烈运动人群等。
我们可以通过红肉类(牛肉、猪肉等)获得,肉越红肉碱含量越高。还可以通过植物,但植物中含量较少(奇异果、荷叶、木瓜等),不过对于减重人群来说,控制热量很重要,想获得充足的左旋肉碱,你可能会摄入过多的热量。
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