花式吃喝才是最时髦的减肥方式！每天不重样~

减肥最难坚持的就是“委屈”了自己那张吃货般的嘴！美食当前，“吃了这顿之后就减肥”、“吃饱了才有力气减肥”这样的借口让你一次次与好身材擦肩而过！难道美食与好身材真的不可兼得么？

今天三岁就带你看看简单易做的低卡路里健康餐~既满足了你的味蕾，又能兼具好身材！让你顿顿花式吃喝还不长肉！

清爽沙拉

材 料：

牛油果半个、番茄1个、黄瓜半根、虾仁200g、黑胡椒适量、盐适量

做法：

1、黄瓜去皮切块、盘且洗净切块

2、牛油果挖出果肉切小块

3、虾仁平铺在烤盘上，蒸汽模式110摄氏度10分钟（没有烤箱的话就放蒸锅蒸）

4、稍微放凉之后，和切好的蔬果丁混合，加入适量调料搅拌均匀即可食用

西兰花炒茭白

材 料：

西蓝花适量、茭白适量、胡萝卜适量、油适量、葱适量、干红辣椒适量、花椒适量、盐适量、鸡精适量、生抽适量、水淀粉适量、姜适量

做 法：

1、茭白切薄片

2、开水焯至断生，捞出

3、西蓝花、胡萝卜也开水焯一下捞出

4、锅内放适量油烧热，葱姜、干红辣椒、花椒炒香

5、焯好的西兰花、茭白、胡萝卜倒入，翻炒几下，倒入一点开水

6、放适量盐、鸡精调味，倒入一点生抽上色

7、倒适量水淀粉，汤汁明亮关火出锅装盘

捞拌木耳魔芋黄瓜丝

材 料：

木耳适量、魔芋丝一盒、黄瓜1根、捞汁适量、蒜2瓣、香菜一根（不喜欢吃的可以不放，放点香葱）、红辣椒适量

做 法：

1、魔芋丝入沸水中焯熟，捞出过凉水备用

2、木耳泡发洗净

3、用刚才焯魔芋的水把木耳焯熟，捞出过凉水备用

4、黄瓜切成丝，铺在碗底

5、中间放魔芋丝，周围放木耳

6、再放点蒜末，香菜末，红辣椒碎

7、把捞汁浇在菜上即可（捞汁的量不能太少，至少要与菜持平）

番茄玉米沙拉

材 料：

樱桃小番茄适量、玉米一根、紫包菜一瓣、香菜两根（不喜欢吃的可以不放，可以选择放点黄瓜之类的）、沙拉酱适量、柠檬一片厚点的、胡椒粉适量、盐适量、油适量

做 法：

1、玉米掰断先煮熟

2、小番茄洗净对半切开

3、紫包菜切小片，香菜切段

4、煮熟的玉米晾凉后剥粒放盘里

5、加入番茄、紫包菜，加点盐，放一点胡椒粉，挤入柠檬汁充分拌匀

6、加入香菜，倒入沙拉酱充分拌匀

减肥对于无肉不欢者一直是个难题，其实，减肥的时候是可以吃肉的。而且适当吃些肉类，不仅能减轻体重，还能促进心脏健康，增强人的记忆力！

蜜汁鸡胸肉

材 料：

鸡胸肉一块、西蓝花一个、草莓三个、耗油适量、生抽适量、蜂蜜适量、胡椒粉适量、柠檬汁少许

做 法：

1、准备一块鸡胸肉，最好买那种新鲜的，冰冻太久的口感不好

2、去除鸡胸肉上的筋膜，切成薄片

3、找一个大一点的容器，放一勺半耗油，两勺生抽，半勺蜂蜜

4、再放少许胡椒粉，一点点盐

5、最后挤一点点柠檬汁（有体味去腥的作用）

6、用手抓匀腌制十五分钟，如果早上没有时间，可以提前晚上弄好放冰箱，早上煎一下即可

7、烧一锅水，水开后放入一点油，再放入西蓝花，煮熟即可，不用太长时间（有条件的话可以冰水里浸一下，口感会更好）

8、在平底锅里放少许油，烧热之后把鸡胸肉一片片放进去，小火慢慢煎

9、中间记得不停的翻面，来回煎至成金黄色即可

10、最后撒上一点胡椒粉

11、出锅装盘，把西兰花和草莓也放上去点缀（不一定要草莓哟，小番茄也可以）

番茄牛肉汤

材 料：

番茄2个、牛肉500g、葱适量、姜一块、盐适量

做 法：

1、牛肉切块，加葱、姜、清水烧开，关火焖几分钟

2、煮熟的牛肉温水洗净

3、再次加入葱、姜、热水，再次煮开

4、改小火炖到牛肉酥烂

5、番茄去皮，切块

6、热锅凉油，煸炒番茄块

7、将番茄翻炒变软，出汤汁就可以

8、炒好的番茄加入牛肉汤中，加少许的盐调味，烧开，大火煮几分钟就可以啦~

西红柿豆腐烩虾仁

材 料：

虾适量、西红柿2-3个、豆腐一块、香葱适量、姜一块、油少许、盐适量、水适量

步 骤：

1、虾洗净，剥掉外壳和虾头，只留虾仁，去掉虾线，清洗干净

2、豆腐切块，西红柿切小块

3、香葱切末，姜切丝

4、锅中倒少许油，将一半的姜丝倒入锅中边炒变色出香味，把姜丝捞出弃用

5、将西红柿倒入锅中，翻炒出汤

6、再倒入适量水，将剩下的姜丝投入汤中，中火烧开，让番茄素充分释放，也能让汤汁更加红润

7、放入盐，姜豆腐倒入汤中，煮两分钟，让汤汁也能进入到豆腐中

8、待汤汁再次煮开后，将虾仁均匀的放入汤中，等虾仁变色后即可关火出锅装盘，撒上香葱末

选对饮品，能帮助瘦身~

胡萝卜苹果汁

材 料：

苹果一个、胡萝卜半根、纯净水500ml

步 骤：

1、苹果削皮、胡萝卜削皮待用

2、苹果切小块、胡萝卜切丁

3、把苹果块和胡萝卜丁放入榨汁机里

4、倒入500ml纯净水

5、把渣渣过滤掉即可饮用（可以加点蜂蜜，味道会更好）

百香果蜂蜜饮

材 料：

百香果一个、蜂蜜10g、温水300ml

步 骤：

1、先把百香果洗净，然后用到一切为二

2、取出果瓤放入杯子中，加入10g蜂蜜，蜂蜜可以根据自己喜欢的口感调整

3、倒入300ml的温水，冲泡即可饮用

减肥时期不吃主食，这是严重影响身体的健康的，建议大家用五谷杂粮来代替我们日常的主食，同时还可以避免营养的缺失，起到保健和减肥的双重效果！

南瓜藜麦饭

材 料：

藜麦50g、南瓜100g、洋葱30g、盐适量、黑胡椒粉适量、油少许

做 法：

1、藜麦洗净后放水中浸泡2个小时

2、放入锅中加入适量清水煮成藜麦饭

3、煮好拌匀散去热气备用

4、南瓜去皮去籽，切成小薄片

5、洋葱切成碎粒

6、起锅加入油，放入洋葱碎炒出香味

7、加入南瓜，用中小火翻炒，中途逐渐的加入少许清水（锅子干了就稍微加一点），直到将南瓜翻炒到软糯

8、加入藜麦饭、黑胡椒、盐，翻炒均匀即可出锅装盘

杂粮三丝春卷

材 料：

煎饼一张、鸡蛋一个、火腿100g、青椒100g、盐适量、孜然粉适量

做 法：

1、鸡蛋打散，放入平底锅摊鸡蛋饼

2、鸡蛋饼切丝备用

3、火腿和墙角切丝放入锅中，加盐炒熟盛出备用

4、杂粮煎饼一张切成小块

5、把火腿丝、青椒丝、鸡蛋饼丝放在煎饼皮的另一端

6、从一端开始卷卷卷卷卷，卷成春卷

7、放入平底锅中两面煎

8、出锅装盘，撒上一点孜然粉

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努力生活，从努力吃好每一顿饭开始