【推荐】如果你长期失眠,下面这几种食物一定会帮助到你

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  长时间失眠吃什么好?

  1、牛奶:牛奶中含有两种催眠物质: 一种是色氨酸 ;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。

  

  2、小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  

  3、核桃:核桃可以改善睡眠质量,常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用 15克,效果非常明显。

  

  4、葵花籽:葵花籽含多种氨基酸和维生素 B3,可改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。

  

  5、蜂蜜:有补中养脾,除心烦作用,每晚用蜂蜜 50克冲开水饮用,有利眠作用。

  

  6、大枣:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素 C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神,治疗烦闷、不睡的作用。每晚取大枣 20至 30枚,临睡前服用。

  

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小野谈饮食

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