失眠多梦,别慌,多吃这几种食物,助眠安神,精神好

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  失眠多梦,别慌,多吃这几种食物,助眠安神,精神好生活中细心的人也许会发现,我们有时候睡眠质量会很高,有时候到半夜凌晨都睡不着,并且还会感到越来越兴奋,这种事情令我们感到很痛苦,很疲惫。那大家知道导致我们失眠的病因是什么吗?

  

  失眠的病因1、患者身体疾病患者本身具有多种身体疾病,诸如身体内的疼痛和咳嗽等症状都会导致患者失眠,甚至有4%左右的患者有睡眠呼吸暂停症,这是一种十分少见的疾病,直接影响患者睡眠。除此之外,患者感冒发烧以及心悸的症状也会影响到其睡眠质量,故而身体类疾病对失眠的影响率高达83%以上。

  

  2、患者的生理性因素诸如的失眠症患者在倒时差阶段,所以无法进入睡眠状态,此外,患者的睡眠质量差也可能直接和食物的摄入有关,调查表明每天都有超过120000的人群因为摄入了过多的食物导致无法正常睡眠,饥饿也是导致失眠的诱因之一,此类因素导致失眠的效率达到61%。

  

  3、焦虑引发的失眠焦虑引发的失眠则相较于前两种情况更为迫切的需要治疗,因为焦虑和不安会直接影响患者睡眠质量,甚至出现难以入睡的情况,有抑郁症的患者也有整夜失眠的情况,在服用安眠药物后还是会早醒,此类疾病诱发失眠的概率高达43%-76%,根据患者的服药药物不同有所差异。

  

  失眠的危害1、失眠会导致人体免疫力减退,因为良好的睡眠会使人体产生胞壁酸因子,而胞壁酸可以促进人体白细胞的增多,促使巨噬细胞活跃,人体免疫功能便会得到显着增强,可以有效预防细菌和病毒的入侵。

  

  2、失眠会导致产生各种疾病,如果人在短时间内失眠的话,就会产生体乏无力、头晕目眩、腰酸耳鸣、心慌气短等症状,长期失眠的话,则会导致自身的情绪不安,忧虑焦急,免疫力降低,所以会导致发生各种疾病,甚至会造成猝死,给病人的身心健康带来严重的伤害。

  

  3、失眠会导致人体加速衰老,长期的失眠一般是会导致我们人体内部的内分泌发生失调,生物钟发生紊乱,导致人体出现加速衰老的现象。

  

  下面我们就来看看吃什么食物好

  

  黄花菜黄花菜中含有安神素,很多镇定剂中都会提取一些黄花菜中的元素;定期的吃一些黄花菜,可以帮助你安定心神,更容易入睡。黄花菜八宝菜做法1.干黄花菜,木耳用水泡发,清洗两到三次,沥干水备用;.将十月菜洗净切丝,其余配料均切成丝备用;2.锅上火放入油,加入姜丝、十月菜丝、黄花菜等炒出香味.放入调料翻炒均匀,淋香油、撒芝麻出锅装盘即可。

  

  藕藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可以治疗血虚失眠。萝卜拌莲藕做法1、莲藕取尾端成球状者,刨除外皮,切薄片,泡入水中。2、红、白萝卜切3公分的长细条状,用盐1匙腌拌软化,取出莲藕,滴干水分,和红萝卜、白萝卜一起用调料腌拌均匀,切少许红椒丝点缀,腌4小时即可。

  

  小米小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效。小米百合粥做法1.锅里放水,烧开,百合剥开,清洗干净,小米洗干净2.把小米放到烧开的水里,熬煮半个小时之后,把洗干净的百合放进小米粥里熬煮5分钟即可

  

  失眠的预防小方法1、调整睡眠节律。养成恰当的睡眠-觉醒习惯,例如只在有睡意时上床,如果上床后15~20分钟仍没有入睡,则应立即下床,做些轻松的活动,放松身体与精神,直到出现睡意再上床。2、睡前减少精神刺激,避免摄入刺激品。如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等;如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等,这些都会容易引起失眠。

  

  3、减少睡前的刺激性活动。睡前避免锻炼身体,以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人,则应该刻意在睡前1~2小时进行放松,使自己的体力与精神舒缓下来,以免影响睡眠。4、限制无效睡眠。有的睡眠障碍患者要每天躺在床上的时间有很多,但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时,而实际睡眠时间只有5小时,另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间,在床上时间被称为睡眠效率,无效睡眠越多,睡眠效率越差。

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