常做2个瑜伽小动作，增加脊柱弹性，缓解背部僵直状态

当代的女性都非常注重自身的气质以及修养的提升。所以对自己的身体要求会非常的严格，这也是瑜伽在当今女性中大受欢迎的最大原因之一。练习瑜伽不仅能够使自己的线条变得更加完美，而且还能够间接地提升自我的内在修养，从而达到一种内外兼修的状态。瑜伽练习由此也成为了当今最时尚的练习方式之一。

今天我们还是继续瑜伽体式动作的分享，这两个动作针对久坐者时常出现的背部僵直僵硬等状况，能起到很好的缓解与预防作用。首先介绍坐姿向前伸展式：练习这一体式有助于增加脊椎的弹性，使得练习者充分伸展自己的肩部、背部以及双腿。

在练习的过程当中，还有助于按摩腹部内脏来提升消化能力与排泄能力。间接的还能增加血液的循环，促进新陈代谢，平衡自律神经、保持内分泌系统的完整，有助于心绪保持平静和稳定。

练习者首先要坐在地面上，两腿并拢并向前伸直，背部挺直并且放松。双手放松地放在身体的两旁。慢慢吸气，将双手举高过头顶，两臂内侧夹在自己的耳朵旁以此来充分拉长脊椎。最后，再慢慢吐气将自己的上半身往脚趾的方向慢慢前倾，膝盖尽量伸直。等到上半身贴住大腿后，双手可抓住脚掌外侧。绕过脚掌交互握手。每组动作停留五到八个呼吸，深呼吸之后再慢慢地调整呼吸，回到原来的姿势。

接下来我们来分享坐姿脊柱扭转式：脊柱扭转是通过练习者180°或者更大角度的扭转自己的脊柱，来刺激脊柱周围肌肉的穴位，以此来提高肌肉的柔韧性和柔软性，从而加强整个脊柱的功能，使人体能够有更好的脊椎支撑能力。

首先练习者要两腿交错地坐在地面上，抬头挺胸。慢慢调整呼吸，将脊柱向左扭转到身体所能承受的最大限度，手掌完全绷直。当脊柱扭转到最大程度后，保持30秒到一分钟的时间，然后再以缓慢的速度慢慢往回收，收至胸前，再将左手慢慢的抱住右肩，含胸低头。慢慢把头转向右侧，保持10到20秒的时间。反复练习可以使自己的肌肉得到很好的放松。

如果在练习的过程当中有强烈的背部疼痛感就应该立刻停止。在练习这一动作的同时，这种体会就会随着转动幅度的增加而逐渐增加的，练习者还应适当地进行调整。