健身后总是失眠怎么办?别怕,这样做可以让你避免

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  长时间健身的朋友会发现一个问题,虽然说我健身出汗很爽,但是晚上失眠真的很难受。不知道你有没有出现过健完身失眠的状态?其实这是一种非常正常的现象,多数人也会出现这种失眠的现象,但是你千万不要因此放弃健身。

  

  导致我们健完身失眠的原因,主要是因为运动会刺激我们体内的生长激素分泌,在这种状态下的代谢能力会比平时更旺盛一些,并且这会持续一段时间。而当我们的身体处于高度活化的时候,就会出现亢奋的情况,这也是导致我们为什么会失眠的原因。

  那么训练完失眠的状态就真的没有办法改变了吗?当然不是,下面小编就要给大家说几个办法,这也许可以帮助我们解决这个问题,你可以去试一试。

  1、控制好训练时间

  

  在训练的时候,我们一定要控制好自己的训练时间,我们建议大家的训练时间最好控制在一个小时之内。很多人的训练时间都是在两个小时甚至以上,其实这种训练模式并不是适合每个人的,你需要根据自己的实际状况去做调整,尤其是当你还处于新手阶段时,你千万不要长时间的去做训练。

  如果你的训练时间过长,那么容易导致我们的肌肉疲劳,除此之外,我们的兴奋状态还会继续维持一段时间,这极有可能造成你晚上睡觉失眠。

  2、选择好多久训练

  

  除了要控制我们的训练时间之外,我们还要选择多久训练,也就是我们的训练时间段。很多上班族没有时间去做健身训练,他们会把时间挤到晚上,健完身之后马上回家睡觉。其实这个做法也是极有可能导致你失眠的,如果你的训练时间紧挨着你的睡眠时间,那么在这一时间内,我们的身体是无法进入一个平稳的入睡状态的。

  因此我更建议大家在睡觉之前的2到3个小时进行训练,把训练时间和睡眠时间分隔开,让我们的身体能有一个恢复期,让我们的亢奋阶段可以试着缓慢下来,这样也会有利于我们更快的入睡。

  3、训练的量要适可而止

  

  训练量也一定要做到适可而止,很多朋友为了追求泵感而去增加自己的训练量,训练量不一定适合你自己。盲目的增加训练量会容易导致我们的肌肉受伤,也会从一定程度上影响我们的睡眠状况。

  4、保持良好的睡眠习惯

  

  最后要给大家说的是,我们一定要保持一个良好的睡眠习惯,有很多人喜欢熬夜,白天健身,晚上熬夜,那么请问这样你健身的效果还在吗?在晚上睡觉的时候,我们的肌肉是会处于一个恢复的阶段,如果在这时间内,你还在让你的身体“运转”,那么我们的肌肉就无法得到一个良好的恢复。

  因此,养成一个良好的睡眠也是非常重要的,我们养成一个习惯需要花很久的时间,但是我们打破一个习惯仅仅只需要一两次的行为,所以我们一定要减少自己熬夜的次数,既然养成了一个良好习惯,那么就让它一直保持下去。

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